Hvis du tænker på at starte en familie, vil du gerne give din baby den bedste start i livet - og det betyder at du er så sund som muligt. Her er fem måder at få din krop klar til graviditet
1. Se din læge
Det er en god idé at have en generel sundhedstjek, før du prøver på en baby - især hvis du har et langvarigt helbredsproblem, såsom højt blodtryk, diabetes eller astma.
Et besøg hos lægen kan bekræfte, om din immunisering er opdateret. Visse forebyggelige infektioner, som vandpip, tyske mæslinger og hepatitis B, kan forårsage abort eller fødselsdefekter, så det er vigtigt at sikre, at du er blevet vaccineret.
En blodprøve vil afsløre, om du har vaccineret for tyske mæslinger (rubella). Hvis det er nødvendigt, får du MMR-jaben. Din læge vil rådgive, når det er sikkert at blive gravid efter at have vaccinen, men en måned foreslås normalt som en sikkerhedsforanstaltning.
Hvis du er bekymret for seksuelt overført infektion (STI), skal du diskutere dette med din læge. Screening for ting som hepatitis B, chlamydia, syfilis og hiv kan gøres ved din lægeoperation eller en klinisk genito-urinmedicinsk klinik. At have behandlinger for STI'er, før du bliver gravid, kan forbedre dine chancer for at få en vellykket graviditet.
Du kan også gerne diskutere stopprævention - hvilket kan medføre, at en spole eller et hormonplaster fjernes. Afhængigt af den metode, du har brugt, skal du måske vente et par måneder for hormonerne at forlade kroppen.
At have behandlinger for STI'er, før du bliver gravid, kan forbedre dine chancer for at få en vellykket graviditet
2. Tag kosttilskud
Mens det er en god idé at spise sundt, er der nogle kosttilskud, du skal begynde at tage.
Folsyre kosttilskud bør tages, så snart du holder op med at bruge prævention og begynder at prøve en baby - du bør fortsætte med at tage dem, indtil den 12. uge af graviditeten. Et daglig 400mc folsyretilskud anbefales, men hvis du har diabetes, cøliaki eller tidligere har haft et barn med spina bifida, kan du få brug for en højere dosis. Din læge kan rådgive.
Det er vigtigt at have nok folsyre i dit system, før du bliver gravid, da din baby har brug for det til at udvikle en sund hjerne og nervesystem i de første uger af graviditeten - mangel på folinsyre kan forårsage neurale rørfejl, hvilket kan forårsage spina bifida.
Når du ved, at du er gravid, er det også tilrådeligt at begynde at tage et vitamin D-tillæg - og fortsæt med at tage det, mens du ammer. Det er også vigtigt at sikre, at du får nok jern og calcium fra din kost.
Hvis du vil tage en daglig multivitamin tablet, skal du passe på den ene, du vælger. Du skal bruge en, der er specielt formuleret til undfangelse og graviditet. Almindelige multivitamin tabletter kan indeholde for meget vitamin A, hvilket kan skade dit ufødte barn under graviditeten.
3. Se din vægt
At være betydeligt overvægtige eller undervægtige kan reducere din fertilitet og øge risikoen for komplikationer, når du bliver gravid.
Hvis du er overvægtig med en Body Mass Index på 30 eller mere, er det en god ide at tabe sig, før du begynder at prøve en baby. Påbegyndelse af et træningsprogram vil hjælpe med at sikre dig, at du er egnet hele graviditeten og for arbejdskraft, når tiden kommer.
Hvis du er undervægtig med en Body Mass Index på under 18,5, er du mere tilbøjelig til at få en uregelmæssig menstruationscyklus - og hvis din krop ikke har perioder, er du ikke ægløsende i hver cyklus. Generelt anses en sund BMI for at være mellem 19 og 25.
4. hvile og slappe af
Hvis du har prøvet en baby i et stykke tid, er det kun naturligt at bekymre dig og blive stresset. Mens 'bare slapper af' er lettere sagt end gjort, har ekstrem stress og søvnløshed begge været forbundet med infertilitet - så det er vigtigt at hvile og slappe af så meget som muligt.
Selvom stress i sig selv ikke forårsager infertilitet (selvom det forårsager, at du går glip af perioder, vil du ikke ægløses). Det er forbundet med adfærd, som kan påvirke dine chancer for at blive gravid - som at spise dårligt, vægtforøgelse (eller tab) og søvnløshed.
Hvis stress påvirker, hvordan du spiser eller sover, skal du prøve at tale om dine bekymringer med en betroet ven. Enkle ting som at lytte til en afslapnings-cd eller lære at mægle har vist sig nyttige for mange mennesker.
5. Ryd din livsstil op
Du ved, at rygning og drik under graviditet kan skade din baby, men vidste du, at de også kan påvirke din fertilitet også?
Forskere ved Johns Hopkins School of Medicine undersøgte konceptet på 124 kvinder og fandt ud af, at det var 11 procent for dem, der havde en alkoholholdig drink om ugen, sammenlignet med 18 procent blandt kvinder, der var teetotale. Rygere havde en opfattelsesrate på seks procent sammenlignet med 17 procent blandt ikke-rygere.
Som cigaretter, alkohol og ulovlige stoffer kan øge risikoen for abort, fødselsdefekter og lav fødselsvægt, er det en god idé at give dem op nu - hvilket gør det lettere at holde fast i dit nye sunde regime, når graviditetstestet er positivt!
