Når det kommer til dit helbred, lykke og um, hygiejne, er det ikke hvad du gør, der tæller, men hvor ofte gør du det. Med lidt hjælp fra nogle af Storbritanniens førende eksperter, TrænerSøsters titel Mænds Fitness præsenterer din guide til fuldstændig bossing dit liv med det rene minimum af indsats.
Klik eller tryk på billederne for at afsløre svaret
Dine sokker, dine T-shirts og dine grundarter vil du kaste ind i vaskekurven dagligt. Så det er ret groft, at når det kommer til vore ark - som vi er i kontakt med i op til ni timer om natten - vaskes en tredjedel af os kun en gang i fjorten dage. "Når du sover, tørrer du dine hudceller på dine plader og sveder ind i dem," siger Dr. Laura Bowater, en mikrobiolog ved University of East Anglia. "Det skaber en perfekt yngleplads for bakterier og svampe, der vokser, og det kan føre til allergi." Og det er værre, hvis du deler din seng med din anden halvdel, da du i virkeligheden fordobler mængden af human detritus, der afgives.
Selvom du er en generelt hygiejnisk gent, er det din anden bedstemor, der får dig. "Bedmider bruger de hudceller, der er kommet ud af din krop," siger Bowater. "De producerer fæces, og det er det, der udvikler dine allergier." Løsningen er enkel: vask dine plader så ofte som muligt, men sørg for at det er mindst en gang om ugen. Og hvad din mor plejede at fortælle dig, må du ikke lave din seng om morgenen: Mider trives i det mørke, varme, luftløse miljø. Følg Bowater's råd: "fold dækserne tilbage for at lade lys og luft på dine ark" - eller du vil finde dig selv i et mitey fint rod.
Din morgen, double-shot Americano har vist sig at nedsætte din risiko for alt fra hjertesygdom til demens mod diabetes, men det er ikke derfor, du drikker det. Nej, det er det beroligende slap og skulderskakende ryk i vågnethed, som du kommer tilbage til mere. Og medicinsk set er der nu noget galt med det.
ANBEFALET: Fordelene ved kaffe
"Folk kan drikke fem eller seks kopper kaffe om dagen uden at få nogen negative virkninger", siger Peter Rogers, professor i biologisk psykologi ved University of Bristol. "Det ligger godt inden for det område, hvor der ikke er nogen skadelige virkninger." Nøglen, ifølge Rogers, er at holde fast i, hvad du ved. "Hvis du allerede drikker fire eller fem kopper om dagen, tilføjer en anden sandsynligvis ikke meget forskel. Men hvis du begynder at føle dig nervøs eller ængstelig, er det et tegn på, at du måske skal skære lidt. "Så medmindre du styrer Nespresso-pods direkte i dine arterier, kan du vågne op og lugte kaffen, skyldfri.
ANBEFALET: Hvor meget kaffe er for meget?
Millioner af mænd på tværs af planeten græd i deres fry-ups sidste år, da Verdenssundhedsorganisationen rangerede bacon (og pølser, skinke og andre forarbejdede kød) som kræftfremkaldende sammen med asbest og arsen. Men sørg ikke: din bacon sarnie er sikrere end du tror. "Sundhedsrisikoen er målbar, men det er ikke enormt, og det er en lille risiko sammenlignet med f.eks. Rygning eller alkohol," siger næringsforsker Sanders. "Det er ikke så dødeligt, som medierne satte ud." For at være på den sikre side siger Sanders, holde sig til to hjælper om ugen og generelt forsøge at bytte rødt kød til kylling og fisk.
"Der er ikke noget som for meget sex," siger sexterapeut Simone Bienne. "Du skal have sex så ofte som du vil." Medmindre det begynder at forårsage egentlig smerte, skal du selvfølgelig sikkert stoppe. Sex har vist sig at reducere stress, hæve stemningen og hjælpe søvn. Virkelig er det eneste problem, at have mindre af det, end du vil have, har den modsatte virkning, og det kan føre til depression. Så hvis du føler dig lav, er det tid til at komme ned.
Kolesterol panik? Så 90'erne. Den korte version er, at æggene hæver "godt" HDL-kolesterol og ikke den "dårlige" LDL-type. "I praksis er niveauet af kolesterolindtag fra æg ubetydeligt," siger professor Thomas Sanders, emeritus professor i ernæring og diætetik ved King's College London. Der er en næringsværdi af vitaminerne A, D, E, B12 og K, riboflavin, folat og jern i æggeblommerne - men hvis det er rent protein, er du efter, spis så meget æggehvide som du kan klare.
ANBEFALET: Sundhedsrådgivning, du kan tro på
Hvis det er dækmodel, du vil have, skal du slå vægten mindst fire gange om ugen. Men det er muligt at pakke på muskler med en helt mere afslappet træningspraksis, fortæller elite personlig træner Tim Walker fra Evolution of Man. "Hvis du er presset til tiden, skal to faste sessioner holde dig i en ganske god muskel, men du skal virkelig trætte din krop ved at lave alle de store kraftløfter i en session," siger Walker. Med andre ord, squats, deadlifts, pull-ups, bænkpresser, lat pull-downs og militære presser.
Råd fra de fleste skoforhandlere og detailhandlere er at ændre dine træner hver 500 miles.Længere end det, siger producenter, og du risikerer skade, da den polstrede sål bærer væk. "Hvis jeg solgte sko, vil jeg fortælle dig at erstatte dem hver 500 miles også", siger Team GB ultralyd Robbie Britton, som regelmæssigt konkurrerer om 100-mile og 24-timers løb og har en helt mere rudimentær regel: "Hvis de har huller i dem, får nye."
ANBEFALET: Bedste Road Løbesko
Porno og onani går hånd i hånd. Eller rettere ind, godt … du ved det. Og i moderation er det heller ikke helt dårligt. "Hvis du ser porno med en partner, kan det forbedre din seksuelle kreativitet," siger sexterapeut Bienne. "Men hvis du onanerer porno hver dag, påvirker det dit sexliv negativt. Det kan reducere dit selvværd og gøre dig helt indadvendt, og du kan komme til det punkt, hvor kun du kan opfylde dine behov."
Lyder som dig? Så er det tid til at få et håndtag på din vane, siger Bienne. "Hvis du onanerer fire gange om ugen, halvdelen med porno og halv med din fantasi, kan det være rigtig sundt."
Uanset om du er på udkig efter bulk eller kaster fedt, er protein din allierede - men myter er vældige om, hvor meget du kan spise i et møde. Uanset hvad de selvudpegede eksperter fortæller dig, sandheden er, at du ikke behøver at vente to timer mellem kyllingebryst. "Din krop kan absorbere protein og vil opbevare en vis mængde i leveren - det tager hvad den har brug for, og hvad den ikke bryder ned i urinen. Det kan tage en dag eller deromkring, "siger Sanders. "Et sundt måltidsmønster er tre gange om dagen, med to snacks. Hvis du spiser store måltider oftere end det, kommer din bugspytkirtlen ikke til hvile, hvilket ikke er godt."
ANBEFALET: Den bedste højprotein dietter
Ingen ernæringsekspert, diætist eller medicinsk ekspert vil fortælle dig så meget, men den sundeste måde at starte din dag på er at tage fat i en stor, fed, grim grove og bide ind i den. Hold fast! Du behøver ikke at fiske rundt i haven dammen endnu - frosken er en metafor, du ser.
"Ideen er, at hvis det første du gjorde hver dag var at spise en levende frø, ville alt andet, der skete den dag, være behageligt," siger produktivitetseksperten Matthew Brown of Think Productive. "Så hver dag, når du laver en liste over, hvad du skal gøre på arbejdspladsen, skal du sætte en 'frosk' derovre - noget der har været omkring, er lige ved at blive gjort. Når du har gjort det, vil du føle dig bedre om dig selv og alle vil elske dig. Så spis den frø en gang om dagen - det er en god ting."
Vil du være en produktivitetsninja? Følg Browns øverste tips.
- Fokus: "Du har ikke tid til at gøre alt, men du har altid tid til at gøre de vigtige ting. Multi-tasking virker ikke, og heller ikke konstant selvafbrydelse. Find den relevante ting at gøre og fortsæt med det."
- Nul i: "Mens du beskæftiger dig med e-mail, er du bare en hamster på et hjul. Tjek e-mails tre gange om dagen, siger klokken 9, klokken fire. Gå ind i din indbakke, behandl dine e-mails ned til nul, og luk det derefter."
- Slap af: "Det er virkelig vigtigt at have en opgaveliste, men du kan arbejde en 100-timers uge, og du vil stadig ikke komme igennem alt. Bare husk: Ingen kommer nogensinde til slutningen af deres to-do-liste."
