Foto: Element5 Digital via Unsplash
Hvis du vil have et eksempel på den skøre, topsy-turvy verden vi lever i, overveje hoppetovet, bevarelsen af boksere og små piger. Hvordan kan en længde af reb være så populær blandt de hårdeste blighters i verden … og boksere?
Selvfølgelig er der metode til vanvid. Skipping er både rødmosset hårdt og sjovt.
Og det er noget, Technogym ved. Udbyderen af de cardio-maskiner, du finder som standard i mange kommercielle fitnesscentre, har lanceret et nyt udvalg af hjemme-øvelsesudstyr, som omfatter - du har gættet det - et hoppeværk.
Ikke bare et hoppe reb, selvfølgelig, men en med tekstureret håndtag, så de ikke glider ud af dine hurtigt-til-meget-svedige palmer og kuglelejer i håndtagene for at hjælpe omdrejningen af rebet.
Du kan bruge Technogyms premium £ 65 hoppe reb (tilgængeligt online snart) eller dit lokale gym. Bare sørg for at du ikke forsøger at gøre af med en lille pige - de er hårde.
Hoppe træning
Hvert trin har et par bevægelser. Den første er en kropsvægt øvelse, den anden bruger et hoppe reb. Gør hver bevægelse i 30 sekunder, hvile i 30 sekunder, før du går videre til næste par øvelser.
Efter det sidste sæt øvelser hvile i to minutter. Gentag kredsløbet tre til fem gange.
1 stjerne hoppe / dobbelt-ben hoppe
Start ud med en langsom til moderat hastighed ved hjælp af stjernens hoppe for at varme op i kroppen for at komme i slag. Dobbeltbenet er en nem måde at komme i gang med tovet - begge fødder forlader jorden sammen og lander sammen. Hold hopperne små og sig efter en behagelig rytme.
2 bjergbestiger / single-leg hop
Mountain klatrere vil hjælpe med at engagere din kerne og forberede kroppen til at løfte dine knæ. Enkeltbenhoppet skal spejle højden og rytmen af dobbeltbenet springene. Rhythm og holde lys på dine fødder er nøglen til at spike timingen. Skift ben efter 15 sekunder.
Se relaterede Skipping udfordringer for at øge cardio fitness Brug denne 15-minutters boxing træning fra Barry McGuigan at begynde at få "Punching Fit" Få en smag af 12x3 Gym's Boxing Workouts med denne Home Session
3 Lange lunge / vekslende høje knæ
Sidelungen tilføjer et andet bevægelsesplan og forbereder kroppen til næste hoppetrækbevægelse. Alternerende høje knæ ligner mere som den traditionelle springende handling. Klip et knæ op mod brystet, mens du passerer tovet under dit hoppende ben to gange, og skift derefter benene.
4 Skub planken med rotations / vridningshoppe
For skubbeplanken begynder du i en øverste presseposition, så tag den ene arm op og drej din krop mod loftet. Hold i tre til fire sekunder, og sænk derefter til startpositionen. Gentag derefter på den anden side. Efter 30 sekunder gå videre til et dobbeltbenhopp med et twist - det er samme action og tempo som den første øvelse, men lige før landingen drejer du hofterne så tæerne peger på den ene side. Skift vendingerne, så tæerne lander først til venstre og derefter til højre. Dette får den nederste del af ryggen og taljen, ligesom med drejningen fra skubbeplanken.
