Når du kører, har vejrtrækning tendens til at være noget, du fokuserer på, kun når ting går galt. Når du glider sammen med væske, let bevægelser og åndedræt er styret, kan du sikkert ikke engang mærke det, men når dit løb bliver hårdt, og dit åndedrag kommer i korte træk, kan det næppe undlade at gribe din opmærksomhed.
Men ifølge løbende coach Chevy Rough får mange løbere deres vejrtrækning fejl, og deres effektivitet tager et hit som følge heraf, så lidt mere fokus på dit åndedræt kan være lang tid. Træner talte til Rough på Virgin Sport Hackney Festival of Fitness & Half Marathon for at få hans råd om, hvordan man ånder mens du kører.
Hvad får løbere forkert med deres vejrtrækning?
Den lange og korte er, at de fleste mennesker ikke trækker vejret effektivt. De fleste løbere er primært mundpuster og det er som at være i et rigtig højt gear. Når du trækker vejret gennem din næse, er din aerob kapacitet meget bedre, dit iltleveringssystem er meget bedre, og du er meget mere tolerant over for kuldioxid. Dybest set er du bedre til at styre det brændstof, der kommer ind, hvilket er ilt.
Det er ikke, at mundpusten er forkert, det er bare, at der er tid og sted for det. Vi ønsker, at de fleste løbere kommer tilbage til nasal vejrtrækning. Det er hvor aerobt du skal levere ilt langt mere effektivt til dit system.
Når du begynder at trække vejret gennem munden, bevæger du dig op gennem gearene ved hjælp af forskellige energisystemer. Du går fra aerob til anaerob. Mange mennesker går lige ind i munden, når de løber. De kommer ind i dette meget høje aggressive gear og leverer ikke ilt til deres system effektivt. Hvis du går ud i den første eller anden mil, går du lige ind i femte gear, og du oplever ikke, hvad første gear føles.
Se relaterede 27 Running Tips til at hjælpe dig med at blive bedre RunnerIs øvelse faktisk stresser dig ud?
Hvordan træner du dig selv til at trække vejret gennem din næse?
Start simpel. Fokus på dit åndedræt hele dagen, og prøv at komme tilbage til nasal vejrtrækning. Igen siger jeg ikke, at munden er dårlig, men det lærer bare, når du skal være "næsen", og når du skal være "i munden". Jeg får nogle af mine atleter til at tape deres mund, inden de går i seng om natten.
I løbet af dagen arbejdes der med at opbygge forbindelsen med nasal vejrtrækning. Begynd at bemærke, når du går fra næse til mund. Når folk munden trækker vejret, bruger de det sympatiske nervesystem, kamp-eller-flyvningstilstand, mens når du næser vejret, er du i den parasympatiske tilstand, som er hvile, genopretning og fordøjelse.
For at komme tilbage til næsen skal man vise ydmyghed. Hvis jeg bad dig om at gå gøre et skød lige nu næsen ånde, ville du finde det virkelig svært. Det er ved at køre - bare fordi du kan køre med et vist tempo, betyder det ikke, at du har ret til. For at opretholde næsenes evne til at trække vejret skal du ændre dit tempo. Og så tilpasser kroppen sig. Så jo mere du udvikler dette værktøj, desto stærkere får du. Idrætsudøvere i verdensklasse bruger kun den mest konkurrencedygtige tid, nasal vejrtrækning - det er kun i den endelige bøjning af den endelige bit eller en træning, at de går i munden og trækker et gear.
