'Flow' til de uindviede lyder som et begreb, der er drømt af nygamle guruer for at beskrive hvad der sker i en særlig produktiv Rainbow Rhythms-klasse. Det er ikke, det er en sindstilstand, der får dig bedre resultater i gymnastiksalen.
Teknisk defineres det som en "optimal bevidsthedstilstand, hvor vi føler vores bedste og udfører vores bedste". Ifølge Steven Kotler er skaberen af Flow Genome Project 'koncentrationen så laserfokuseret, at alt andet falder væk. Handling og bevidsthed flette. Vores følelse af selv- og selvbevidsthed forsvinder helt. Og selvfølgelig er alle aspekter af ydeevne utroligt forøget. '
Dette er selvfølgelig ikke nyheder til topspillere rundt om i verden, som har udnyttet staten gennem træningstræning, siden før mønsteret blev mønstret. Nedenfor finder du et udvalg af træningsprogrammer, der er udformet til at udnytte strømtilstanden og øge din arbejdskapacitet - uden grinden.
7 måder at forbedre koncentrationen på
Kernestyrke og fleksibilitet
Før du bygger, har du brug for faste fonde. Ginástica Natural, udviklet af surfer og brasiliansk jiu jitsu ekspert Alvaro Romano, smelter fra begge discipliner til en nonstop træning, der udfordrer både din kerne og din koordinering. Gennemfør denne indgangsniveau mindst en gang om ugen.
Spark tilbage
Start fra at stå, dykke frem på dine hænder og bringe dit ben højt op bag dig. Tag din fod ned og gå lige ind i det næste træk.
Lunge twist
Med et ben fremad, føl dig strækningen, drej til ansigt med dit førende knæ og tag hånden på den side i luften. Hold den, så træk ind i samme stræk på den anden side.
Rulle
Fra lunget passerer du armen modsat dit fremre ben foran din krop og ruller på den side. Mens du er på gulvet, sving et ben til din og og kom så tilbage i en crouch.
Kosak
Fra din hækstilling placerer du et ben lige op i luften som om du sparker en modstander over dig. Hold, gentag derefter på den anden side.
Holde sidder for at presse op
Fra madrassen, sænk dig selv til jorden, hold kort og drej derefter dine ben rundt om dig og komme ind i en presse op.
Pop op
Fra press-up positionen, lavere til gulvet og derefter eksplodere, som om du hopper på et surfbræt.
Gør det bedste træningsprogram for din kerne
Kraft og udholdenhed
Du behøver ikke vægte til at opbygge en fysik, der er værdig til en MMA-fighter. Strikeforce veteran André Galvão kombinerer gymnastic bevægelser og dyr øvelser i en cardio-sapping kredsløb. Gør dem til fem nonstop minutter i slutningen af din træning.
Alligator Walk
Bring et knæ så højt som muligt ved siden af albuen på samme side, og hold dine hofter så lavt som muligt. Sænk ned i en press-up, og gentag på den anden side, så du 'kryber' fremad, gator stil.
Gorilla Walk
Fra en hakket position, gå dine hænder fremad på gulvet, indtil du er strakt næsten fuld længde, og derefter sidde tilbage på dine hoveder kort og eksplodere frem i et hop, der lander med dine fødder af dine hænder. Gentag fem gange.
Macao
Det er portugisisk for 'abe'. Sid med dine hænder og sålerne på dine fødder på gulvet, så bro op, tag din arm bag hovedet og gå videre til dine tæer. Eksperter vil flytte ind i en flip - du skal holde positionen i et sekund, lavere og gentage på den anden side.
Teknisk stand
Fighters bruger dette til at komme op effektivt, men det er også en kerne-bracer. Når du sidder ned, når du er færdig med macaco, skal du folde et ben under dig selv og plante din anden hæl på jorden, trykke din vægt igennem den for at stå op.
Test og forbedre din udholdenhed
Mobilitet og hastighed
Funktionel muskel handler om bevægelse, ikke størrelse. Byg både mobilitet og fart med disse bevægelser inspireret af fri løb og calisthenics.
Squat til alle fire
Hold din vægt på dine hæle, lav et kneb. Bliver kontrolleret, læn dig frem på alle fire. Gå direkte ind i det næste træk.
Dive Bomber Push-up
Start med alle fire, dykker dit ansigt mod gulvet og forsøger at holde så lavt som muligt. I slutningen af farten skal du tage brystet op.
Mountain Climber
Uden at tage dine hænder ud af gulvet, dukker op i en pressetilstand og derefter bringer et knæ frem og derefter den anden.
Sit-out
Begynd på alle fire, tag en hånd ud af gulvet og 'spark' det modsatte ben igennem, hvor det plejede at være.
Freerunnning lektion er fra verdens bedste
