Hvis du løfter tungt, kører hurtigt og slider hårdt, men ignorerer dine hormoner, kan du underminere alt dit hårde arbejde. Træner Mike Mahler - en kettlebell-ekspert og ledende myndighed på hormonoptimering - skitserer rollerne i de fem hormoner, der er mest gavnlige for din krop, og forklarer, hvordan man kan udnytte dem.
Væksthormon
Hvis din væksthormon er lav, er du i en hurtigt aldrende tilstand. Dette betyder, at din hud begynder at sænke hurtigere, fælles sundhed vil forværres, og træning vil være dårlig. Når væksthormoniveauerne er optimale, er du i den metaboliske ovnstat, hvor det er let at tabe kropsfedt, det er meget lettere at komme sig, dine led er så godt, og din søvn er utroligt.
En ting, der kan hjælpe dig med at opnå dette naturligt, er træning i høj intensitet. Aktiviteter som sprint hæve niveauer af mælkesyre og med det væksthormon. En anden måde er at sikre, at du har rigeligt protein i din kost (ikke mindre end 1 g pr. Kg kropsvægt om dagen) - dette giver byggestenene for væksthormon. Men den mest magtfulde tid for væksthormonproduktionen er, mens du sover om natten. Få otte timer, og du vil øge væksthormonet betydeligt.
leptin
Leptin kommunikerer med hjernen for at fortælle dig, hvornår du skal holde op med at spise, så du undgår 'næringsstofovergang', som er, når fødevarer omdannes til opbevaret kropsfedt. Over-afhængighed af forarbejdet mad resulterer i leptinresistens.
Eliminere fødevarer i din kost, der udløser dårlige reaktioner, løser dette. Du kan analysere dit blod for at se, om det har en inflammatorisk reaktion på fødevarer som mælk, hvede eller soja - eller bare skære ud af almindelig problematisk mad og se, hvordan du føler. Læg op på grønne (agurk, selleri, spinat) for deres alkaliske egenskaber. Og tag et kvalitetsfordøjende enzym: en eller to kapsler før hvert måltid.
Insulin
Leptins tvillingbror. Hver gang du spiser, går insulin - hvilket sænker blodsukkerniveauet - op, og glucagon (som tæller insulin ved at hæve blodsukker) går ned. Forlader længere mellem hvert måltid vil vende det og stabilisere dit blodsukker. Hvis du konstant producerer for meget insulin, vil du være i den næringsstoffer, der spilles over hele tiden.
Jo oftere du spiser, jo mere afhængige bliver du ved at spise, i det omfang at hvis du går glip af et måltid, bliver dine blodsukker mindre og du får sløret syn og træthed. At spise tre måltider om dagen, med lange strækninger mellem måltiderne, er ideel. Fire timer mellem måltider er helt fint for dem, der træner, og vil hjælpe dig med at lære at lade ægte sult diktere, når du spiser.
Melatonin
Sovhormonet. Hvis du har optimale niveauer af melatonin, om natten begynder du at gabbe og gå i søvntilstand - og dette vil medvirke til at øge væksthormonet. Hvis du ikke gør det, tager du en melatoninspray eller en pille, der er en kortvarig løsning, men du vil ikke tage det hver dag, fordi det som med et hormon, der tager for meget, har en skadelig virkning på den naturlige produktion. Du vil fremkalde naturlig produktion af melatonin: at have optimale niveauer af magnesium hjælper med dette og meditation er også værd at prøve.
Adrenalin
Vi har adrenalinreceptorer i "stædige fedt" områder som maven og hofterne. Jo mere stress du sætter dig under - fra dårlig kost og dårlig søvn, som hjernen behandler som stress af hungersnødt - jo mere fedt eller kalorier du vil opbevare i de stædige fedtområder, fordi det er let for receptoren at trække energi fra disse områder.
Nummer én måde at modvirke stress på er ved at udrydde eventuelle giftige forhold i dit liv. Hvis du ikke kan gøre det, skal du bruge restaureringsteknikker, som f.eks. At gå til dampbad, gå til massage eller bruge en skumrulle. Alt, der holder din adrenalinsensitivitet høj, så du er ikke overbelastet med det, og de stædige fedtområder er ikke så fede.
Resumé
Træning er den nemme del af at komme i form. Den hårde del er restaureringen - skumruller, meditation og de andre teknikker jeg har nævnt her - men uden det ville vores hormonniveauer være overalt, og vi ville bryde os ned hele tiden. Jo ældre du bliver, jo mere hormonfølsomhed er, og jo mere skal man ringe på restaureringsteknikker - men det er tilrådeligt at komme ind i gode vaner, før problemerne begynder at forekomme.
For at få træningsråd og højkvalitets kosttilskud, tryk her.
