Hvis du vil tage din allround fitness til nye højder, så skal du bruge en stige. En træningstræning, for at være præcis, hvor du kommer ned og stigende reps. I denne træning skal du lave en inverteret stige, hvilket betyder at du nedstigende reps af et træk efterfulgt af stigende reps fra en anden.
"Inverterede stiger vil teste dig mentalt såvel som fysisk", siger Olli Foxley fra W10 Performance gym. "En øvelse bliver lettere, da den anden bliver hårdere."
Hvordan gør man det
Gør ti reps af øvelse 1A og derefter en rep af øvelse 1B efterfulgt af en 10 meter bjørnkrybning. Så gør ni reps af 1A og to reps på 1B, og fortsæt i dette mønster, indtil du kommer til en rep på 1A og ti reps på 1B, fuldende bjørnens krybning mellem stigen "rungs".
1A Omvendt række på ringe
"Den omvendte række hjælper med at styrke overkroppen og modvirke skubbe i propelleren, som kommer næste," siger Foxley.
1B One-arm dumbbell thruster
"En-arm variationen i dumbbell thruster giver mulighed for mere thorax (øvre ryg) rotation i en overhead position, hvilket gør det mere skuldervenligt for folk der kæmper med skuldermobilitet," siger Foxley.
Se relateret 10-minuters stigen træning, der brænder en bådlængde af kalorier15-minuts Kettlebell Ladder Workout - din næste gymudfordring Hvad er Metcon?
1C Bær kryb
"Bjørnens gennemsøgning tilføjer en kerne-, skulderstabilitet og hofte stabilitetskomponent til sessionen og vil også holde hjertefrekvensen forhøjet," siger Foxley.
