Søjlestyrke er fundamentet for enhver bevægelse, du laver, men det er noget, som de fleste aldrig har hørt om. ' Søjlestyrke handler om stabiliteten af dine skuldre, kerne og hofter, fordi disse er centrale for hele bevægelsen, forklarer personlig træner Shaun Stafford (shaunstaffordtraining.com). 'Disse tre områder giver os en central akse, hvorfra vi kan bevæge vores lemmer og krop i enhver retning.
'At have - en perfekt justeret base giver os mulighed for effektivt at overføre energi gennem hele kroppen - fra lemmer gennem torso eller fra torso til lemmer - gør bevægelser mere magtfulde og effektive. Hvis du ikke er justeret korrekt, vil du ikke have en stabil base, hvorfra du kan flytte, hvilket gør alt fra at løbe til vægtløftning hårdere. ' Stafford siger at mange gym rotter har dårlig tilpasning, fordi de fokuserer på visse muskelgrupper på bekostning af andre. Ved at sidde ved et skrivebord hele dagen kan det føre til dårlig kropsholdning, hvilket yderligere svækker søjlestyrken. ' Søjlestyrke træning er designet til at "justere" kroppen for at fungere mere effektivt, samtidig med at risikoen for skade reduceres " Stafford siger. 'Det handler om at være funktionelt, så det skal involvere at komme tilbage til det grundlæggende og træne din krop som den var designet til at bevæge sig og generere kraft.' Forbedre din søjlestyrke med de træningsprogressioner, du finder til højre - De passer fint ind i de samlede kropssessioner, du planlægger at gøre. Hvis du er ny på træning, skal du begynde med begynderøvelserne og gøre dem i mindst to uger før du går videre til næste niveau.
For mere body-sculpting træning, abonner på bladet. Vi giver dig fem problemer for £ 5.