Stresset ud hele tiden, men ingen tid til en massage? At lære at smile mere ofte kan hjælpe dig med at miste stress og føre et meget bedre liv. Af Sarah Rogers
Smil og latter er magtfulde kræfter i naturen. Når vi smiler og griner, frigiver vores organer endorfiner og dopamin-naturens følsomme kemikalier. De forbedrer vores humør ved at få os til at føle sig roligere og lykkeligere. Hvis det får os til at føle os så godt, bør lære at smile mere ofte være en mission for os alle!
Generelt giver det os mulighed for at klare stress, finde håb og se problemer i et nyt lys. Smil og latter må aldrig undervurderes, da det bliver en negativ tanke eller et øjeblik i noget med mulighed og positivitet.
Smil og latter lindrer stress
I går forlod jeg kontoret under stress og undersøgte dagens begivenheder. Hvad gik det godt? Hvad var færdig? Hvor kan jeg forbedre? På toppen af det løb jeg også gennem listen over to-dos derhjemme. Har vi dagligvarer? Er tøjet gjort? Har jeg foretaget kreditkortbetalingen?
Mit hoved var næsten klar til at eksplodere med den mentale liste, jeg besatede. Jeg antager, at jeg havde en kæmpe skrue på mit ansigt, for da jeg kørte og kiggede over til den lille dreng på knallerten ved siden af mig, var hans ansigt uvurderlig. Han tog et kig på mit seriøse udtryk og glædede mig med de mest oprigtige og strenge øjne.
Nu blev der en så alvorlig rynke fra en femårig. Jeg må have brugt ganske udseende. Men hvad der skete næste var perfekt, efter et øjeblik af alvor satte han sig i et kæmpe smil og begyndte at grine.
Jeg kunne ikke hjælpe min reaktion. Jeg smilede straks tilbage og fnistede til mig selv. Hans uskyldige smil var så ærlig og åben, at jeg ikke kunne hjælpe, men returnere den lykke, han udtrykte til mig. [Læs: 12 trin til at ændre dit liv og finde din lykke]
Se og se, jeg glemte hvad jeg tænkte og følte bare lettere. Som Charles Dickens engang skrev, "Der er intet i verden så uimodståeligt smitsomt som latter og god humor", og dette barn viste sig at være så iboende sandt.
For børn kommer smil og latter som anden natur. De dvæler ikke på, hvad der skete eller skete, og ikke obsess over, hvad der skal komme. De lever hvert øjeblik og må aldrig sætte spørgsmålstegn ved sig selv eller deres følelser. Denne lille fyr på mit pendlehjem fra arbejde sat mig lige. Jeg indså, at jeg skal stoppe scowling og husk at smile mere ofte. [Læs: 25 mindeværdige lektioner for at perfektere dit liv]
Sådan smiler oftere - Og leder et bedre liv
For nogle mennesker, smilende og griner er næsten anden natur, de gør det ofte og ægte. For andre er det ikke så naturligt. Vi skal gøre den ekstra indsats for at smile og grine oftere.
Der er flere måder at gøre dette på. Nogle omfatter at lave smilende tegn eller den ældgamle teknik til at forfalske den, indtil du gør det.
Nedenfor er en liste over seks teknikker for at begynde at smile og grine mere konsekvent og virkelig føle fordelene ved et virkelig godt smil.
# 1 Smil det øjeblik du vågner op. Den første ting efter at vågne op, før du kommer op fra sengen, lige efter at du har åbnet dine øjne, er … SMILE! Det lyder måske for simpelt, men smilende første ting om morgenen pakker et godt slag.
Hvis du smiler det øjeblik du vågner, sætter du tonen for resten af din dag. Du føler dig øjeblikkeligt bedre, uanset hvad dagen har i butikken. Det hjælper dig med at udfordre dagens udfordringer med en positiv holdning. Det gør også vidundere til at hjælpe med morgendøsighed, da smilende får dig op og flytter hurtigt! [Læs: 15 måder at være en person, der altid siger "Jeg elsker mit liv!"]
# 2 Praksis smiler meget. Når du praktiserer smiler bliver det lettere og lettere over tid at gøre mere naturligt. Du praktiserer mens du kigger i spejlet, når du er klar til din dag. Til sidst ser dit smil mindre tvunget eller anstrengt, og din tillidshimmel raketter, når du automatisk smiler til en situation uden at skulle tænke for meget om svaret.
Når du praktiserer smil, begynder du at se tingene i et mere positivt lys og til sidst rewire din hjerne for at se flere situationer ud fra et positivt perspektiv, i modsætning til en stressende eller negativ. Selv om det i starten føles lidt tvunget og falsk, virker det stadig. Bare fortsæt med at øve! [Læs: 16 ting, der skal give op for at få et rigtig godt liv]
# 3 Opret smil signaler. For at komme i gang med at smil oftere, kan du ikke kun øve i spejlet, men du kan også skabe tegn eller påmindelser til at smile. Fortæl dig selv, at du skal smile hver gang du åbner døren, se en hund eller en baby, drik en kaffe eller gå en tur.
Vælg hvad du vil være dit smil signaler, men hold dig sandt - hvis du laver den handling, der er en del af en kø, så skal du smile! Vælg enkle ting, du vil huske og holde smilende. [Læs: 12 enkle ting, du gør for at gøre dit liv meget værre]
# 4 Skift dit perspektiv. Tænk glade tanker. Ærligt, det virker. Hvis du tænker lykkelige og positive tanker, smiler du automatisk oftere!
Hvis du har svært ved at bryde ruden af negativ tænkning eller en pessimistisk holdning, så prøv at tage 60 sekunder for at ændre dit perspektiv. Vær stille. Prøv ikke at give ind i tankerne, der kører rundt i dit hoved, og lad din krop bare slappe af i en fredelig tilstand.
Fri for stress, selvtillid, arbejdsfrister og opgavelister, fokus kun på at lade dit sind være tomt. Det er kun tres sekunder, men det virker for at få dig til at føle dig lettere. Skift dit perspektiv for at give mere positivitet i din dag.
Det er lidt af en hurtig meditation at rydde dit hoved og få dig tilbage på sporet for at tænke på en mere optimistisk måde, og dermed kommer mere smil og latter. [Læs: 19 livs citater for at motivere dig til at lede et meget bedre liv]
# 5 Smil på alle. Du tror måske det lyder latterligt, men smil på alle, du ser. Bare smilende på hver person, du kommer på tværs om i en dag, åbner muligheder for lykke og generelt føler sig godt om dig selv og dit liv.
Hvis du møder øjnene med en person på din pendler til arbejde, i stedet for hurtigt at kigge væk, gør øjenkontakt og smil på dem. Når du interagerer med kollegaer, smil. Selv hvis du konfronteres med en situation eller person, der gør dig usikker, og du bestemmer dig for at være streng og smilende, tænk bare på en positiv ting om situationen og vælg at smile.
Du vil straks føle dig lykkeligere, når du vælger at smile, og du får den anden person til at føle sig godt også. Smil er smitsom, så hvis du smiler til alle, du ser på en dag. De videregiver et smil til en anden, der betyder, at meget lykkedes. [Læs: 20 livsstilsændringer at gøre i 20'erne for et bedre liv]
# 6 Smil meget. Smil, når du er glad, når du føler kærlighed, når du føler dig legende, og selv når du føler dig trist eller stresset. Smilende, når du har det godt, er simpelt, da det er en naturlig reaktion at smile, når du er glad.
Smilende af kærlighed tager nogle gange lidt mere mod, da vi måske føler sig genert eller flov. Men hvis du tænker på en person, du bryr dig om, eller noget, du virkelig elsker, bare smil. Vær taknemmelig, at du har nogen eller noget at være passioneret om.
Tag en cue fra den lille femårige, der satte mig lige eller fra enhver anden glad lille og husk åbent smilende og griner er en fantastisk mulighed for at stoppe stress og føle større glæde. [Læs: 11 enkle måder at inspirere folk omkring dig]
Integrering smil og latter i din dag vil øge din positivitet, mindske stress og generelt gøre dig mere tilpas i de fleste situationer.
Latter og smil gør ikke kun dig leve et lykkeligere, sundere, mindre stressende og længere liv, det gør også andre mennesker også gode. At passere på et smil i stedet for en scowl er meget mere gavnligt for dig selv og alle omkring dig.
[Læs: 14 virkelig hurtige stressbustere at genoplade dit sind]
At vide, hvordan man smiler mere, er måske ikke den anden natur for os alle, men der er bestemt ting, vi kan gøre for at få os til at føle sig mere komfortable i at dele et smil med dem omkring os!
