Vil du lave store ændringer? Tænk lille. At gøre store livskrævende skift i din livsstil er meget godt, men problemet er, at du ofte ikke vil se fordelene hurtigt nok til at holde styr på dit nye regime.
Forskning ved adfærdsvidenskabsmand BJ Fogg, direktør for Persuasive Tech Lab i Stanford, foreslår, at ambitiøse, langsigtede mål som "være mindre stressede" eller endog "yoga" er bare for vage for de fleste mennesker at angribe på en fornuftig måde. Fogg foreslår at starte med en meget lettere daglig aktivitet - som at strække i 20 sekunder - det er så enkelt, det er muligt for bogstaveligt talt nogen at gøre, selv med minimal tid, penge eller indsats.
Fokuser på at gentage disse bite-sized vaner hver dag, og ting vil snowball. I stedet for at strække i 20 sekunder om dagen, kan du begynde at lave et par minutter. Og når du har mønstrene indstillet, kan du gå videre til større og bedre ting.
Sæt dit træningscenter ud
Ja, du læser det rigtigt. Du skal ikke bekymre dig om at gå i gymnastiksalen: læg dit gymnastiksæt sidst på natten. Om morgenen, hvis du ikke går i gymnastiksalen, skal du pakke den væk første ting. Det vigtige er at være vane med at blive gearet til motion. Du ønsker ikke at være på jagt efter et anstændigt par shorts kl. 6.
Email (eller tekst) en ven eller et familiemedlem
Du ved, du skal ringe til din mor oftere eller holde kontakt med den ven, der flyttede til Canada, men på en eller anden måde er der aldrig tid. Løsningen er enkel: i stedet for at gøre enhver kommunikation til en avanceret produktion, skal du blot sende en en-line email til en person hver dag. Synes latterligt? Måske - men der er en god chance for, at når du har lavet den "hårde" bit ved at skrive deres navn i meddelelseslinjen, finder du yderligere fem minutter at fortælle dem om din dag eller spørg om deres. Selv om ikke, vil de nok være glad for at høre fra dig.
Forlad kontoret i 30 sekunder
Når tingene bliver hektiske på arbejde, synes det at være umuligt at genvinde din frokostpause. Du ved, at du skal køre eller springe ind i et museum eller tjekke den nye hummer-bagel-led, men der er projekter til at afslutte og e-mails, der skal kontrolleres. Nøglen? At komme ud af rutinen for at arbejde gennem frokost og til en, hvor man i det mindste får en frisk friskluft inden om eftermiddagen. Du vil være mere produktiv og føle dig bedre om arbejde også.
Har en slurk vand, når du koger kedlen
Din nye regel: Når du laver en te / kaffe / hot-rum-and-ribena, har du også en slurk vand. Må ikke sigte på en pint eller endda et fuldt glas - bare gå efter en slurk. Opbyg den vane, så øg dit indtag.
Gør to press-ups om dagen
Yup, kun to. Gør dem, før du børster tænderne eller før du kommer ind i brusebadet. Det vigtigste er at blive vant til at komme ned på dækket og cranking dem ud. Når det er etableret - giv det en uge eller så - op det beløb du laver til tre, fire eller mere. Kast i et andet sæt (måske efter du børster), og du er færdig.
Stræk en gang om dagen
Bare en gang, og bare i et par sekunder. Har du ikke tid, plads eller bukser til at trække en flyvende due i pauserummet? Den batwing er den øvelse, der giver dig det største bang for din buck her, og du kan gøre det overalt. Stå ca. 30 cm fra en væg og læn dig tilbage mod den, så hold din krop lige så bare dine skuldre er imod murværket. Dernæst skub dine albuer tilbage mod væggen for at løfte dig væk fra den og holde dine arme tæt på dine sider. Hold den i 15 sekunder, og slip derefter.
Læs videre for flere måder at ændre din krop med mikronæring
Og find flere måder at #swapforgood med BRITA fill & go Active
| Køb en BRITA fill & go Active nu for kun £ 7.99 (normalt £ 12.99) |
|
