Medmindre du nogensinde har været en bokser (eller, uh, en ung pige), er der hver chance du ikke kan springe over. Men du bør lære: Det kan ikke kun brænde 250 kalorier om 15 minutter - det kan forbedre dit lodrette spring, hjælpe med at beskadige dine ankler og forbedre din koordinering. Hvis du allerede har spikret den grundlæggende teknik, er det tid til at træde tingene op - ved at mastere 'double-under''en (der pisker tovet under dine fødder to gange for hvert spring), vil du øge brændingen og gøre dig selv en kandidat i CrossFit. James St Leger, CrossFit konkurrent og reb renæssance mand, har den viden, du har brug for.
Lær det grundlæggende
'Nøglefunktionerne i single-hopper alle overfører til mere avancerede ting som double-unders. Hold brystet op, skuldrene afslappet, og hoppe på ét sted uden at pikke i hofterne, tuck hoppe eller æsel sparker dine fødder tilbage. '
Forbedre effektiviteten
'Med det grundlæggende skal du holde op med at svinge dine arme rundt. 'Hold dine hænder lidt foran din krop med dine albuer afslappet ved din side. - Snor momentum og hastighed er drevet fra håndleddet ned, ikke albuen ned, så ingen store vindmøllebevægelser med armene.'
Gå til den dobbelte
Når du er komfortabel med singler, er det tid til at arbejde på den første dobbelte under - det vil normalt være ineffektivt, og du skal hoppe højt og svinge hurtigt for at få det, men færdighederne kan altid finjusteres senere. Opbyg selvtillid ved at følge den dobbelte under af nogle singler, efterfulgt af en anden dobbelt under. Gradvist opbygge til alternerende doubler og singler, og i sidste ende strækker dobbelt under hinanden. '
Korrekt fejl
Hvis du finder dig selv at kaste eller ænder sparker for at få højde, skal du arbejde på det - holde brystet op, opnå mere højde ved at være mere eksplosiv i din bundet - dine kalve vil føle det den følgende dag. Når ekstra højde er opnået, fokuserer du på rebhastighed, der genereres fra håndledene. Spring lige før rebet rammer gulvet foran dig, ikke når det er over hovedet, og som altid arbejde på håndledshastighed. '
… og få dine tal op
'Da en ny koordineringsevner og timing bliver lært og testet, må du ikke forvente at opnå dette i løbet af natten. Øvelse - med korrektion af effektivitetsfejl - vil snart give dig mulighed for at opnå et stort antal ubrudt dobbelt forståelse uden at lide for meget træthed. Når du først kan klare 50 i træk, er det på tide at prøve CrossFit Games.
