Tag en side ud af Arnold Schwarzenegger's træningsbog for at bygge brede, muskuløse skuldre. Kroppsbyggeren tager på den klassiske dumbbell overhead press rammer alle tre sektioner af deltoiderne - de runde muskler øverst i dine overarme - for mere fuld størrelse og form. Selvom du kan gå tungere med barbellpresser og regelmæssige overheadpresser, kan dette træk, når det er gjort rigtigt, holde musklerne under spændinger i længere tid, hvilket er nøglen til væksten af nyt muskelvæv. Udover at øge din styrke og forbedre din kropsholdning, vil det få dine skuldre til at se bredere ud og derfor bedre.
De forreste deltoider har tendens til at få masser af arbejde fra press-ups og bænkpresser, men medial (lateral) og posterior (tilbage) bliver ofte forsømt. Imidlertid arbejder Arnold-pressen alle disse jævnt sammen med stabilisatormusklerne, der hjælper med at trække skuldrene til en lige stilling og hjælpe med store trækbevægelser som dødløfter, pull-ups og rækker.
Sådan gør du Arnold Press
Gør denne bevægelse hårdere ved at starte med albuerne lidt op, så dine overarme er parallelle med gulvet. Dette sikrer, at der er spænding på skuldrene selv i bunden af elevatoren. Mål for et rep-interval på mellem otte til 12 for fire sæt med 30 sekunders hvile.
ANBEFALET: Dumbbell Shoulder Workout til at bygge kanonkugle skuldre
