1 ud af os hævder at føle sig permanent knust, med tempoet i det moderne liv den største energisparende synder, ifølge Mintel-undersøgelsen. Mange af os vender tilbage til at banke en kaffe, men det vil kun maske træthedens symptomer. Du hæver midlertidigt, fordi det stimulerer leveringen af mere iltet blod omkring kroppen, men når det slides, kan du føle sig endnu værre. Prøv disse tips i stedet.
Drik mere vand
Dehydrering kan fremkalde træthed og nedsat fokus og koncentration, fordi det sænker blodvolumenet, hvilket betyder at dit hjerte og lunger skal arbejde hårdere for at pumpe blodet til din hjerne og andre organer. Ved det første tegn på træthed, hals en pint vand, men du kan også holde en flaske vand med dig hele tiden og nippe på det regelmæssigt. Indstil en timer på din computer eller telefon for at minde dig om nødvendigt. NHS-retningslinjer anbefaler, at mænd drikker mindst to liter vand om dagen, men dette bør stige i forhold til mængden af motion du gør.
Sortere din søvn
Den mest sandsynlige årsag til langvarig træthed er ikke at få nok af høj kvalitet søvn. To tredjedele af os har en form for søvnproblem, som påvirker de daglige energiniveauer, ifølge Psykiatriske Kgl., Som tyder på at tage et 20-minutters varmt bad før seng og gå og ligge og stige på samme tid hver dag.
Pump op i lydstyrken
Den mest almindelige tid for energiniveauer at plummet er 216, ifølge NHS forskning, så det er tid til at holde hovedtelefonerne på. At spille din yndlingsmusik højt er et af de mest effektive våben til at bekæmpe både stress og træthed, ifølge Online Journal of Sports Psychology. Forskning har også vist, at musik øger motivationen og stimulerer interessen, fordi forståelse af en melodi synkroniserer både venstre og højre halvkugler i hjernen, som øjeblikkeligt får dig til at føle sig mere opmærksom.
Pop det rigtige vitamin
B-vitaminer er en gruppe vandopløselige vitaminer, der spiller vigtige roller i cellemetabolismen og frigiver energi fra den mad, du spiser. De bedste kilder er wholegrains, bønner og pulser. En mangel på kostholdige B-vitaminer kan forårsage træthed, og en amerikansk undersøgelse rapporterede, at mange atleter og regelmæssige gym-goers er i risiko for udtømning.
Spis æg til morgenmad
Rushing uden tid for noget mere kompliceret end en kornbar? Det er værd at komme op lidt tidligere, fordi at lave og spise den rigtige morgenmad vil få dig til at skyde på alle cylindre. Æg er ideelle, et studie offentliggjort i tidsskriftet Ernæringsforskning fandt, at mænd, der spiste æg til morgenmad oplevede højere energiniveauer i løbet af dagen end dem, der spiste bagels.
Snack smartere
Hvis du føler dig svag, er det sandsynligvis fordi dit blodsukker har ramt bunden. I stedet for at tage fat på en donut eller anden sukkerholdig behandling til en hurtig løsning, snack på noget, der er højt i fiber som et æble, vil det fylde dig og stoppe dig med at føle dig sulten, mens en sukkerspike vundet sidste og lige fører til et andet trang før længe.
Tog om dagen
Har du efterladt din træning til aftenen fordi du bekymrer dig om en frokosttid, vil du forlade dig igennem eftermiddagen? Faktisk vil du være mere opmærksom og produktiv, ifølge Academy of Management Review, hvis data viser, at udøve under frokosten kan vende enhver træthed forårsaget af morgenens arbejde.
Se relateret Hvordan man sover Bedre, sund morgenmad, der er værd at komme op for vand: Den rigtige energidrik
Har en low-carb frokost
Nogle gange er det alt, hvad du kan gøre for at modstå curling for en lur efter frokost. Dette energikrasch skyldes, at der indtages masser af kulhydrater, så man holder sig vågen hele eftermiddagen, holder lunchtidscarbs til et minimum. Mager protein vil fylde dig længere og hjælpe med at undgå et nedbrud. Ideelt set tilsættes noget krydderi, fordi krydret mad brænder op for din metabolisme for at gøre dig mere opmærksom, ifølge American Journal Of Clinical Nutrition.
Få lidt solskin
En ting, der kan få dig til at føle dig lav og sløv, er mangel på D-vitamin. Selv om nogle fødevarer indeholder dette næringsstof (olieholdig fisk, æg og kød er de bedste kilder), er det svært at få en anstændig dosis alene. Din krop fremstiller D-vitamin, men kun hvis din hud er udsat for sollys, så tag en tur udenfor i mindst 15 minutter to gange om dagen for at starte produktionen. Endnu bedre, gå en tur.
