Det er gratis, nemt og din nøgle til at holde pasformen efter babyen. Men hvordan tager du det op for at øge dit fitnessniveau?
Trips til gymnastiksalen kan være svært at presse ind, men en tur med din buggy er noget, enhver mor kan gøre. 'Walking er en af de bedste måder nye mødre kan komme i form,' siger fitnessekspert Joanna Hall. "Du kan gøre det hver dag, plus det er lavt belastende og nemt på dine led." Indstil et hurtigt tempo, og du kan forbrænde op til 150 kalorier om 30 minutter. Din baby vil også være til gavn. "Babyer elsker naturligvis at være udenfor og stimuleres af det, de ser", siger privat sundhedsperson Julia Headland. Og forskning tyder på, at det er tæt på grønt vil forbedre din hukommelse og koncentration, såvel som din baby.
Perfekt din gåteknik
Walking er enkel, koster ingenting og kan omdannes til en god fitness rutine. 'Få din teknik rigtigt, og du vil straks føle dig bedre - kropsholdning vil forbedre og musklerne begynder at arbejde på den rigtige måde,' forklarer Joanna. Gå med hele din fod - bevægelsestryk hæl til tå - og husk at trække dine maves muskler op og ned. 'Sænk din vognhåndtag lidt og træk dine skuldre ned og tilbage for at give en god luftstrøm til lungerne og forbedre holdning, siger Joanna.
Pick up tempoet
"For at forbrænde kalorier skal du gå hurtigt," siger Emma Reddich, en postnatal fitnessekspert. 'For maksimal fordel, gå i omkring 40 minutter om dagen med hurtig hastighed, der ikke kompromitterer teknik.'
Lettere humør
'Walking frigiver endorfiner, som løfter dit humør,' siger Julia. "Selvom en rask tur er det sidste du har lyst til at gøre, vil det gøre dig mindre træt." Forskning har også vist, at jo mere tid babyer bruger udenfor, jo bedre sover de - og ikke kun fordi de finder bevægelsen af barnevogn afslappende. Naturligt lys hjælper med at sætte deres cirkadiske rytme, så de kan skelne mellem dag og nat.
Vær sun savvy
Udsæt din baby til omkring 10 minutter sollys hver dag for at øge vitamin D niveauer. Børn under seks måneder bør holdes ude af direkte sollys, fordi deres hud er så delikat. For ældre babyer, undgå solen fra 11:30 til 15:00 om sommeren. Brug altid solcreme og dækk dit barn i løse tøj eller brug en skygge på din buggy. D-vitamin er også vigtigt for mødre, øger immunforsvaret og holder knoglerne stærke, især hvis amning, som udtømmer din krops ressourcer.
Klæd den del
Fodtøj er vigtigt. "Gå til en sko med en bred pasform," siger Joanna. 'Dine fødder kan blive større under graviditeten, og det er vigtigt, at de ikke er begrænsede. Trænere med en tynd, fleksibel sål, der efterligner fornemmelsen af at gå barfodet er gode. 'De bløde såler af trænere kan hjælpe teknik, der hjælper med at tone dine ben.
Få yderligere motivation
Download en ruteplanlægningsapp fra et websted som mapmywalk.com for at få råd om at gå i dit lokalområde og programmer for at holde dig motiveret. Går tæller i retning af din ugentlige træning? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.
