Hvor mange deadlifts har du brug for i dit liv? Det er et spørgsmål, at alle, der løfter vægte regelmæssigt, skal spørge, og svaret er mindst tre. Standard dødløft er selvfølgelig en øvelse, der skal være på træningsplanen for alle seriøse gym-goer. De to andre deadlifts at overveje er den rumænske dødløftning og stivbenet dødløft. Disse to øvelser ligner hinanden, og begge sætter mere fokus på hamstringene end en standard dødløft, men de adskiller sig i, hvor meget du bøjer dit knæ. Stivbenet dødløft, som du måske forventer, indebærer mindre bøjning af knæet, og det øger det arbejde, som gluten skal gøre sammen med hamstringene.
Sådan gør du den stive ben dødløft
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden med en barbell i et overgreb (palmer vender mod dig). Dine knæ bør være lidt bøjede, og målet er at opretholde denne lille grad af flex gennem bevægelsen.
Bøj ved dine hofter og sænk barbell'en og hold ryggen lige. Lavere, indtil du føler stretch i dine hamstrings og glutes, og derefter langsomt ret op igen. Hold baren tæt på din krop hele vejen igennem og undgå jerky bevægelser - hold det langsomt og kontrolleret.
Stive-Leg Deadlift Variations
Stivbenet dødløft med håndvægte
Skru barbellen ud for to håndvægte og hold formularen den samme. Brug af håndvægte kan øge din bevægelsesrækkefølge og hjælpe med at udjævne ubalancer i musklerne på begge sider af din krop.
Stiv single-leg deadlift
Dette er en god øvelse for løbere og folk, der spiller holdsporter, fordi det træner dine ben individuelt på den måde, de bruges til, når de løber - du går ikke fremad med tofodede spring, ikke? Du kan bruge en vægtstang eller to håndvægte eller endda kun en håndvægt, men alt efter hvad du vælger, skal du holde vægten ret let. Start i den normale stiveben dødløft position, holde din valgte vægt foran dine lår. Bøj derefter fremad, tag et ben ud af jorden bag dig, når du sænker vægten. Hold det hævede ben lige. Når du har mærket strækningen i hamstringen af dit jordforbundne ben, tag vægten op igen og det hævede ben ned igen.
