Sådan udfører du den perfekte dødløft

Indholdsfortegnelse:

Sådan udfører du den perfekte dødløft
Sådan udfører du den perfekte dødløft

Video: Sådan udfører du den perfekte dødløft

Video: Sådan udfører du den perfekte dødløft
Video: Europe's Best Ski Resorts: Find the Right One for You - TOP 15 2024, Marts
Anonim

1 Sættet

'Start med fødderne skulderbredde fra hinanden og stå så, at linjen rører dine skinner. Jo tættere du holder linjen til kroppen, jo lettere er det at løfte. Begynd med et dobbelt håndgreb - med dine hænder lidt bredere fra hinanden end dine fødder - men du skal skifte til et omvendt greb, da du begynder at løfte tungere vægte. '

2 Elevatoren

'Før du løfter, tag spændingen af stangen. Du er nødt til at trække det hårdt og hurtigt, men aldrig snatch det: Det er her du får skader. Med dine øjne kigger lige ud, ånder ud, før du tager et dybt åndedræt og kør dine hæle ind i gulvet, og skub op med dine ben og læn dig sammen, så stangen når dine knæ. Disse muskler skal løfte i harmoni ellers vil du ikke være i stand til at løfte baren højt nok. '

3 Drevet

Fordi linjen er tæt på dine ben, kan det være svært at løfte det over knæene. Sørg for, at dine ben låses og ræk ret på samme tid. Dette vil gøre det lettere at løfte og minimere risikoen for skade. '

4 Låsen

'Den sidste del af flytningen indebærer låsning af skuldrene, så stangen holdes under fuldstændig kontrol. Når knæene låses og du er lige, trækker du dine skulderblade og holder hovedet højt med baren under fuld kontrol. Derefter drejes delene af bevægelsen for at sænke stangen tilbage til jorden.

Ekstra info

Andy Bolton blev den første mand til dødløft over 1.000 lb, når han helvede 445 kg (1.003 lb) i november 2006, en rekord, der stadig står

Anbefalede: