At holde et skarpt øje med det beløb du drikker er et godt træk på noget tidspunkt på året, men det er især umagen værd i den festlige festperiode, når du nemt kan glide i vaner med at boozing de fleste dage for at fejre sæsonen.
Der er selvfølgelig ikke noget galt med lidt overbærenhed omkring julen, men hvis du drikker mere end du vil, eller bare for at gøre interminable kontorpartier mere tålelige, er det værd at revurdere din tilgang til alkohol.
Organisationen Club Soda hjælper folk med at se på, og hvis de vil ændre deres drikkevaner, så Træner talte til medstifter Laura Willoughby om opmærksomt drikke og hvordan det kan hjælpe med at holde dit sprit forbrug under kontrol denne jul.
Hvad er opmærksomt at drikke?
Mindful drikker handler om at sætte dine egne regler om drikkeri - tænker på hvornår, hvornår og på hvilket tidspunkt du virkelig vil drikke.
Så nøglen er bare at tænke over det, ikke nødvendigvis at skære ud af alt drikkevand?
Ja, i Club Soda kan vi ikke lide at fortælle folk hvad de skal gøre. Det handler om, hvad du vil opnå - kigger på alle dine sundhedsmål og tænker på, hvor alkohol passer ind.
ANBEFALET: Fem enkle måder at skære ned på at drikke alkohol
Hvad er grundene til, at folk ender med at drikke uden at tænke på det?
Vi er i et meget alco-centrisk samfund. Vi bruger alkohol til at fejre, for at kommissere, at være social … vi læres at bruge det til alt. Så det handler om at skære nogle af disse grunde ud. Måske ikke at drikke alene - hvis du er social og drikker med venner, er det vigtigt for dig, så spar måske dit drik for da.
Nogle mennesker begynder at træffe beslutninger om ikke at drikke i løbet af ugen, eller ikke at drikke alene, hvilket sparer tid, de drikker til en særlig aften i stedet for som en dagligdags vane. Det betyder også, at hvis de tænker på deres kost og går i gymnastiksalen, undgår de ikke deres hårde arbejde gennem tankeløst drikke.
Hvordan starter du opmærksomt drikke og hvad er de almindelige faldgruber?
Det drejer sig om planlægning og tænkning igennem den kommende uge. Hvis du ved, at du skal være på begivenheder, hvor der er alkohol til stede, og det er en dag, du ikke vil drikke, så tænk på, hvad du skal drikke i stedet. Du vil måske sørge for at vælge en pub, der har en god alkoholfri øl. Eller du kan sige, "Jeg vil ikke drikke på fredag, så jeg kommer ikke til at gå ud". Lær at sige nej til folk og se på aktiviteter, der skal gøres med dine venner, der ikke indebærer at drikke.
Det kan også betyde, at du har en alternativ drink hjemme, så hvis du forsøger at undgå at drikke vin mens du laver mad, kan du stadig drikke noget godt - en god alkoholfri vin eller øl eller en håndlavet sodavand.
ANBEFALET: Den bedste ikke-alkoholiske øl (og nogle få-lav-alkohol-øl)
Så hvis du har venner, der er virkelig vedholdende, vil du måske være helt klar med dem - fortæl dem, at du har besluttet, at du ikke vil drikke i disse dage og hvorfor. Vær klar over, at du laver noget, der er vigtigt for dig.
Det kan være den vanskeligste del for mennesker. Tror du, at nøglen er at komme foran peerpresset?
Ja, og gør det klart, hvad du ikke vil have dem til at gøre. Hvis du tror, at de er de kammerater, der vil lægge dig under pres, så sige, at det virkelig ville hjælpe, hvis de ikke gjorde det. Vær meget specifik.
Det betyder ikke, at du ikke går ud. Jeg går i pub mere nu, jeg drikker ikke. At være social for mig handler om at være på sociale steder, og jeg får bare tømmermanden næste dag længere.
Har du specielle råd til julefesten sæsonen?
En ting er at genkende, at hvis du keder dig et sted, er det ok at gå hjem. Det er surt, at vi drikker for at blive et sted, hvor vi ikke nyder os selv. Så har du tømmermænd den følgende morgen og tænk, "det var en skørnat og jeg har en tømmermænd". Det er en ægte dobbelt whammy. Giv dig selv tilladelse til at gå hjem, hvis du ikke nyder dig selv.
Du behøver ikke at gå til hver fest, og der er masser af ting, du kan gøre, der ikke er så centreret omkring drikkeri. Du kan gå til kristne begivenheder uden at skulle drikke alkohol. Kig rundt for de ting, du ikke har prøvet før, for i år skal du ikke bare stå i en pub, der leverer penge over linjen. Du kan opleve nye ting med venner og familie.
Den anden ting er ikke at have en alkoholholdig drik til dine to første drinks. Så tag en beslutning. Hvis du kan forsinke din første drink hjælper det virkelig. Og hvis det er en pubbegivenhed, kommer der før eller lige efter alle andre, så kan du få din egen drink og ikke blive fanget i runder.
Folk er langt mindre foruroliget over, hvad du drikker, end du tror, de kommer til at være. Og bar personale vil have dig til at være der og nyd dig selv, så fortæl dem, at du ikke drikker, men vil ikke gøre en stor aftale ud af det. Tag din tid i baren, de vil finde dig noget godt. Så gå op og bede om det samme igen, og barpersonalet vil vide, det er bare en tonic eller en alkoholfri øl eller hvad som helst.
Hvordan kan folk blive involveret i Club Soda?
Hvis du går til joinclubsoda.co.uk er der masser af råd og tips.Vi har et fællesskab med næsten 15.000 medlemmer, der alle ændrer deres drikkevaner på mange forskellige måder, og vi fortæller ikke nogen, hvad de skal gøre. Hvad vi vil gøre er at give alle færdighederne til at ikke føle sig ude af sted, når de ikke drikker.
Club Soda er vært for en Mindful Pub Crawl den 18. januar, som vil besøge nogle af sine anbefalede pubber til alkoholfrie drikkevarer med lav alkoholindhold. For mere info besøg joinclubsoda.co.uk
