Åbn for at tale om din mentale sundhed er ikke let for mange mænd. Selv dem, der accepterer at de har brug for at gøre noget ved deres mentale sundhed, kan kæmpe med det og opdage, at de ikke kan finde de rigtige ord, når de prøver.
I disse situationer er det værd at overveje at holde en journal. Trykket fra en direkte samtale eksisterer ikke, og du kan godt finde ud af, at hvis du først skriver ting ned, kommer ordene lettere, når du taler med nogen.
Ollie Aplin er fast overbevist om, at flere mænd skal holde journal og hans nye bog MindJournal: Denne bog vil gøre dig stærkere sigter mod at gøre det nemmere at starte med guidede øvelser for at begynde at tænke på din mentale sundhed.
ANBEFALET: Hvorfor skal du være opmærksom på mentalbevidsthedsuge
Vi talte til Aplin for mere information om bogen og værdien af at holde en journal.
Kan du forklare begrebet MindJournal?
"MindJournal, som en bevægelse, har til formål at få fyre journalisering som en måde at nærme sig til det daglige liv på en bevidst, positiv måde. Den nye bog, der følger med dette, er et guidet tidsskrift fyldt med beskeder og opgaver."
Hvordan hjælper journaling?
Journaling har hjulpet mig meget gennem årene. Det hjalp mig med at konfrontere de følelser, jeg kæmpede med, da min mor besluttede at tage sit eget liv. Det tillod mig at finde de ord, jeg havde brug for at bruge i min terapi sessioner.
Guys tror, at vi ikke kan eller burde ikke tale om de ting, vi kæmper med. Når de copingstrategier, du har på plads, ikke virker, og revner begynder at dukke op, siger folk, at du skal gå og snakke med nogen. Mange fyre føler sig ikke rigtig godt i at tale eller kender ikke ordene til at udtrykke det, de føler.
"Journaling hjalp mig personligt som et træningsområde, hvor jeg kunne udforske mine følelser privat og få dem til papir. Hvis jeg så vil tale med nogen om det, ved jeg allerede, hvad jeg vil sige. Det er den reelle værdi det især gælder for mænd. Det kan fungere som et redskab til at hjælpe dig med at tale om ting og udtrykke dem tydeligere."
Hvordan er bogen anderledes end en normal journal?
"Da jeg først begyndte at holde en journal, kæmpede jeg for, at de fleste tidsskrifter og notesbøger er tomme - du forventes at rockere og skrive. Så jeg lavede dette 30-trins program. Øvelserne starter ganske simpelt - svar på spørgsmål som "Hvilke slags mål har du i dit liv?" Eller "Hvad vil du have fra journalling?"
Øvelserne bliver hårdere, da du bliver vant til at skrive ting ned. De dækker et bredt område af hverdagen, fordi jeg føler, at fyre ikke nødvendigvis ser på alle de forskellige aspekter af deres liv. For eksempel fokuserer jeg ret stærkt på arbejdet. Jeg kan ganske nemt og komfortabelt tale om arbejde og følelser forbundet med det, men hvis du spurgte mig om følelser at gøre med mit personlige liv eller relationer, ville jeg nok være mere privat.
"Du opbygger tillid, så når du kommer til slutningen af de 30 spørgsmål, kan du gå ud og få en tom dagbog til fortsat at stille dig selv spørgsmål."
Er bogen om at opretholde god mental sundhed eller at håndtere problemer der måtte opstå?
Det handler om mental fitness. Du arbejder aktivt for at holde dig mentalt fit og stærk. Det er forebyggende og en ressource for, når skidt rammer fanen, og du har brug for hjælp eller support.
Træning hjælper din krop, men hvad gør du for at holde øje med dig i god stand? Der er ting, du kan gøre for at sikre, at du er mere opmærksom, mere positiv, roligere og i stand til at klare situationer på en bedre måde.
"Selvom du virkelig kæmper, gør det dig ikke svagt, og det at du ikke taler om det, gør dig svag. Men der er ting, du kan gøre, der får dig til at føle dig bedre og stærkere."
ANBEFALET: Sådan bruger du løb til at hjælpe din mental sundhed
Hvad er et godt eksempel øvelse fra bogen?
"Den, der får mange fyre tænker, er:" Hvad er din rolle som mand? "Det er en jeg har haft mange samtaler med forskellige fyre om."
Giv denne øvelse fra MindJournal siden. Tag 30 minutter til at tænke over det og skriv noget ned, hvis du vil.
Hvad er din rolle som mand?
- Hvordan føles det at være en mand?
- Hvad forventes af dig?
- Hvilken slags mand vil du gerne være?
Prøv ikke at være for kritisk over for dig selv. Dette er et sted for dig at reflektere over den mand, du er blevet og hvorfor.
MindJournal: Denne bog vil gøre dig stærkere af Ollie Aplin er udgivet af Penguin Random House (£ 9,99), tjek pris på amazon.co.uk
