Hvis du tænker på at komme tilbage til dine præ-fitness niveauer, overveje denne form for motion - lidt som gammeldags kredsløb.
High Intensity Interval Training (HIIT) har vist sig at være den af de mere succesrige måder at brænde overskydende kropsfedt, især omkring midtdelen.
HIIT-stil træning tager din puls i forskellige træningszoner, så dit hjerte arbejder på forskellige intensitetsniveauer. For eksempel kan du gøre et kardiobevægelse som step ups, efterfulgt af styrkelse af øvelsen som et squat, efterfulgt af en abdominal øvelse.
Er HIIT egnet til postnatal kvinder?
Ja og nej - på grund af tunge mumboobs og svækkede bækkenbundsmuskler.
Hvis du gik sammen til en klasse på 6 uger efter fødslen og gjorde burpees, hoppejakker og hoppeklubber, er chancerne, du ville føle dig ret ubehagelig og / eller selvsagt.
"Stop aldrig med at fokusere på dit kerne- / bækkenbunds program"
Det er meget vigtigt, når du er en ny mor, at du nærmer dig motion i etaper. Gør noget kernestyrkearbejde først (som Pilates), der fokuserer på bekkenjustering, bækkenbund, kerne, kropsholdning og stabilitet, og så snart du har det her mestrer, så tænk på at introducere lavt niveau kardiovaskulær træning, modstandsøvelser. Men aldrig stop med at fokusere på dit kerne / bækken gulvprogram, da dette danner selve grundlaget for din krops enhed.
Når du først har bygget det solide fundament, og først efter dette (husk det kan tage måneder, muligvis endog år for nogle kvinder), kan du så begynde at tænke på at øge intensiteten af dine træningsprogrammer til noget i HIIT's retning.
Så fordi det kan tage flere måneder, før din krop er klar til at arbejde med en højere intensitet, er det ikke underligt, at din mammeskomme ikke skifter så hurtigt som du vil have det.
Gør dig klar til noget hårdt arbejde
HIIT hedder High Intensity Interval Training, fordi det er hårdt arbejde. Men de hårde arbejdsfaser er kortere varighed; du forventes ikke at træne i høj intensitet i 30 minutter - du ville simpelthen ikke være i stand til at gøre det.
Skubbe din buggy i 30 minutter med samme hastighed, på samme niveau rute til parken og tilbage i samme langvarig / lav intensitet brænder ikke fedt eller forbedrer dit fitnessniveau.
Men hvis du skulle skubbe din buggy i et hurtigt tempo i 2 minutter, så slip dit tempo ned til en rigtig plod i 1 minut, så brænder du fedt. Dette er "IT" -delen af HIIT.
Ved at tage din puls i forskellige træningszoner og arbejde i højere intensitet til nogle af dine træningsprogrammer, blandes det med kortere intervaller med høj intensitet / arbejde versus lavintensitet / hvilefaser og kobler det med nogle ubehagelige modstandsøvelser, som du kender og elsker lunges / squats / press ups, plus dit fundament arbejde til din kerne / bækkenbund, så er du i forretning for at makulere nogle serøse kropsfedt.
Dale Bell er Storbritanniens førende vægttab coach til mums; Tilmeld dig hans gratis daglige vægttab tips her.
