Opblødt mave? Blitz din mor tum med disse fødevarer

Indholdsfortegnelse:

Opblødt mave? Blitz din mor tum med disse fødevarer
Opblødt mave? Blitz din mor tum med disse fødevarer

Video: Opblødt mave? Blitz din mor tum med disse fødevarer

Video: Opblødt mave? Blitz din mor tum med disse fødevarer
Video: 5 Drinks To Relieve Bloated Stomach | #GutCareshorts 2024, Marts
Anonim

Er din fødsel efter maven lidt svagere end den engang var? Spis din vej til en fladere mave med disse opblussende fødevarer …

MØD EXPERTEN: James Duigan, personlig træner og forfatter af Clean & Lean Flat Tummy Fast (kylebooks.com).

En post-fødende mave tager tid at krympe til sin præ-graviditet form. 'Efter fødslen er livmoderen 15 gange større end før baby og tager seks uger at gå tilbage til normal', forklarer personlig træner James Duigan. 'Deres bækkenbundsmuskler er svagere - disse virker som en naturlig korset, der holder dine mavefladderende mave muskler.' Men du kan tage skridt til hurtigere genopretning. 'En ny mors kost har tendens til at være tung i sukker og carbs,' siger James. "Ditch dem og spis disse de-oppustende fødevarer i stedet."

Kamille te

Stress opmuntrer til fedtopbevaring over hele din mave - kamille har beroligende og afblødende egenskaber. Nyd en kop hver aften, da studier viser det også hjælpemidler søvn.

laks

Denne olieholdige fisk er fyldt med omega fedtsyrer, som hjælper dig med at forbrænde fedt omkring din midsektion. Spis røget laks med pocherede æg til en lækker, påfyldning, mavefladning morgenmad.

Spinat

Mørkegrønne grønne grønsager er fyldte med fiber for at hjælpe med at feje toksiner fra dit fordøjelsessystem og udglatte din mave. Tilsæt greens til hvert måltid, du kan - en håndfuld raket i en omelett, kale til en stege, broccoli til en blended juice.

Græskarfrø

Stresshormoner som cortisol opmuntrer fedtopbevaring på din mave, så at spise beroligende mad kan hjælpe med at flette din tum. Græskar frø er pakket med magnesium, en naturlig stemning stabilisator. Drys på salater og stirfries.

Ananas

Dette indeholder enzymet bromelain, som banishes oppustethed ved at bryde ned protein og lette fordøjelsen. Skive og top med en dukke af græsk yoghurt til budding.

Fennikelfrø

Disse velsmagende små frø indeholder anti-inflammatoriske og anti-krampaktige egenskaber for at hjælpe med at eliminere gas. De er fulde af kalium, magnesium og selen for at hjælpe med at slappe af og berolige dine indvendige sider. Snack på en lille håndfuld efter dit aftenmåltid.

Selleri

Denne mave-taming grøntsag øger fordøjelsen, regulerer dit indre system og reducerer væskeretention. Skær en stilk i halv og dip i hummus.

Avocado

Den perfekte mad til en travl mum! Dens gode fedtstoffer fylder dig i timevis, og de høje niveauer af kalium reducerer vandretention og oppustethed. Skær halvdelen af en avocado på to havrekager til en snack.

ingefær

Ginger stimulerer produktionen af spyt og mave enzymer til effektiv fordøjelse og reduceret vind. Tilsæt skivet ingefær og citron til varmt vand til en forfriskende drink.

mandler

En nylig undersøgelse fra Penn State University fandt regelmæssigt at spise mandler reducerer mavefedt. Hold en gryde i din taske til at snack på når du får et ønske om sukker.

Vandmelon

Dens høje vandindhold og kaliumniveauer hjælper begge til at afblæses. Hæld i kuber og kast i en forfriskende sommersalat.

æble cider eddike

En sundhedsudvikling i år er for gærede fødevarer og drikkevarer, der introducerer sunde bakterier i tarmen, hvilket gør det fri for opblødning. Æblecidereddike er særligt god til fordøjelsen - topmodel og mum-of-one Miranda Kerr er en stor fan. Tilsæt en teskefuld til et glas kogt-men-afkølet vand for at hjælpe med at afmontere dit system.

Anbefalede: