Hill løber ikke kun dig til at tackle skråninger - det vil øge din udholdenhed og styrke dine ben klar til Tough Mudder. "Der er tre forskellige tilgange til bakker, og en tid og et sted for hver af dem," siger løbschef George Anderson.
Sprinten
Den sværeste session er den udfladte fjeldsprint. Vælg en frygtelig hældning, og bæl det så hurtigt som muligt i op til et minut, ved at bruge en SmartWatch 3 fra Sony til tid selv. Gå derefter ned til bunden og gentag. "Et halvt dusin vil lægge hår på ens bryst," siger Anderson. "Selv om hill sprints kan fremkalde opkastning, er de også fantastisk til at opbygge stødfast kraft og kraft i underkroppen. Det betyder, at de ikke kun hjælper med kuperede dele af dit hårde mudder, men også eksplosiviteten, der er nødvendig for hindringer som Everest 2.0.
Kontinuerlige bakker
For at gøre din Tough Mudder-afstand mere føles som en spadseretur i den (yderst mudrede) park, er kontinuerlige bakker en god måde at forberede. Vælg en bakke med en gradient, du kan køre ned uden at forstyrre din teknik for meget, og brug derefter otte til ti minutter at skubbe dig selv op og ned med en intensitet på omkring 80% - hård, men ikke for hård, at du ikke kan opretholde det. "Hold denne intensitet på vej ned og op - ingen stopper på toppen for en pusterum," siger Anderson.
Hills som forhindringer
Den tredje type bakketræning er, hvor du inkluderer en række bakker i en regelmæssig løb. 'Tænk på hver bakke som en hindring for at overvinde, som du bliver nødt til i dit hårde mudder,' siger Anderson. "Dette vil gøre din krop klar til at klare skråninger, selv når den er træt og giver dig den mentale styrke til at komme over alle forhindringer, selvom dine energiniveauer har ramt."
At køre op ad bakkerne behøver ikke at angre angst i din sjæl. Andersons taktik gør tingene lettere …
1) Læn dig ind i bakken "Prøv at læne sig ud fra dine ankler snarere end talje, så du bruger tyngdekraften til at trække dig opad."
2) Forkort din skridt "Langt fremskridt, hvor din fod lander foran din krop, kan sætte bremserne på med hvert trin."
3) sænk dit tempo "Medmindre målet med sessionen kræver maksimal indsats, lad dig selv bremse, når du støder på bakker undervejs."
Du kan hente den nye Xperia Z3 + og Sony's SmartWear på Carphone Warehouse nu.
