Disse enkle ændringer kan gøre dine måltider mere næringsrige, lavere i fedt og salt - og smagere.
2 Olieoverhaling
Olivenolie er god for dig, men ikke hele tiden. Og rapsfrøolie. En undersøgelse foretaget af International Olive Oil Council viste, at Storbritannien bruger 59.000 tons olivenolie om året - 8260 tons, der er mættet fedt. Din families mættet fedtindtag kan halveres, hvilket gør det hurtigt og nemt at skifte til britisk rapsolie. Olieproducent Tilly Fuller siger, Vi finder flere og flere mennesker skifter til rapsolie i stedet for olivenolie i deres daglige madlavning. Det er sådan en let ændring at lave og er halvdelen af det mættede fedt og pakket med omegas 3, 6 og 9. '
3 spaghetti swap
Hvis du laver din signatur spag skål til familien - bytt dine almindelige pasta nudler til spaghetti lavet af superfood chia korn. De vil hjælpe dig alle med at føle sig fyldigere i længere tid og øge din families fiberindtag. Men vi kan ikke garantere Bolognese stadig vil ikke ende på væggene …
4 Gå på fiskeri efter sundhed
Ikke alle barnevenlige fisk kommer fingerformet. "At spise fisk, især olieholdige fisk som laks, sardiner eller makrel hjælper med at opretholde et sundt hjerte og cirkulation", siger medicinsk ernæringsdrømmer Sarah Brewer. "Formålet med at spise fisk to gange om ugen, hvor en portion er olieagtig. Marinade olieholdig fisk i citron eller limejuice, hvidløg og urter, indpak aluminiumfolie og bage (for at reducere madlavning dufter). '
5 Dip, Dip, Hooray!
Spise grøntsager er sandsynligvis højt på din børns liste med mindst yndlingsaktiviteter, men ikke hvis du laver din egen din egen sauce eller salsa. Det er super nemt, og du får flere vitaminer ud af det. Slå en avocado til guacamole LINK eller finhak friske tomater med basilikum og lidt løgløg til barnevenlig salsa. Serveres med gulerod, agurk og peberstrimler. Hvem sagde det var kun børn, der kunne lide puree?
7 Ice, Ice Baby
Hvis du altid ender med at lave mad for meget, så fryse det til en anden måltider. "At lave store partier af måltider til familien, såsom supper, gryder og pastasauer, så fryser dem, er en god måde at altid have sunde aftenmåltid klar til brug," siger nutritionist for Holland & Barrett, Alex Thompson. 'Dette er ideelt for at undgå fristelsen til at spise kommercielt tilgængelige sukker og fedtbelagte færdige måltider eller takeaways når de er trætte eller hvis du er optaget om aftenen.'
8 grønne fingre
Alle børn elsker at hjælpe med madlavningen, og det smager så meget pænere, når du har vokset det selv! "Opmuntre dine børn til at hjælpe far eller dig i haven med at dyrke dine egne urter, skåret og igen salat, radiser eller spirebønner, da det altid er sjovt at spise, hvad du selv har produceret," siger læge og ernæringsekspert Dr. Sarah Brewer. 'Selvom du ikke har adgang til en have, kan du vokse simple ting i badekar og på vindueskarme.' Og det er en god hobby at dele med din tot.
9 Go Bananer
Hvis din lille er ikke den eneste, der er skyldig, er Ben og Jerrys, og du vil finde en familie snack til at sidde foran fjernsynet, der er mindre kalorier og mere nærende, så vælger du bananer. Fryse bananer og bland dem derefter til en lækker bananblød tjener til hele familien. Frosset frugt hjælper også, hvis din lille er også tænkt - bonus!
10 drikke op
Har altid en kande vand på bordet ved måltiderne. Du må muligvis drikke rigeligt med vand, men når din lille konstant når op for bægeret af orange squash, skal vi huske, at vand er så vigtigt for deres udviklende organer som det er for os. Nutritionist Zoe Gray siger: 'Det er virkelig vigtigt at opdrage børn om, hvordan det føles at være tørstig og hvad det føles, når din tørst er slukket, så de vokser op og ved, hvordan man lytter til deres kroppe.'
