Spis disse måltider og miste denne sløvhed
DEN PERFEKTE BREKKIE
Ærmelæg på fuldkornet toast med grillede tomater: Ud over at indeholde fire af de vigtigste fødevaregrupper, holder fiber og protein dig til at føle sig fyldigere i længere tid, og grillen hjælper med at frigive deres naturlige antioxidanter, såsom lycopen, som beskytter celler og kampe off infektioner. Hvis du ikke er ivrig efter æg, skal du gå til reducerede sukkerbagte bønner.
MID-MORNING SNACK
Den ydmyge, men mægtige banan Udover at komme i en pæn pakke indeholder disse et væld af næringsstoffer, herunder C-vitamin og kalium. Stivelsen betyder, at de fylder og træthedskampe, plus fiberen hjælper, hvis du lider af forstoppelse. Hvis du ikke kan lide dem at få squishy i din taske, køb en banan vagt.
MINI LUNCH OG DINNERS
Mindre, hyppigere måltider frigiver brændstof langsomt og støt. Prøv at piske disse proteinerrige forslag til frokost eller aftensmad (de tærker også masser af andre bump-venlige næringsbokse): en sort bønne og tofu-fryse; blandet bønne, kylling og quinoa salat, eller gå til reduceret sukkerbagt bønner på volkskål toast for en nul-indsats mulighed.
PRE-SLEEP BEHANDLING
Mørk chokolade. Babyer udvikler en smag for mad i din mave, så du kan være desperat for kage, det undgås bedst i store mængder. I stedet skal du spise et par firkanter af god kvalitet, kakao mørk chokolade før sengetid - det vil tilfredsstille sukkerbehov, mens flavonoiderne og katekiner hjælper med at styrke dine blodlegemer.
