7-dages Paleo Diet Målplan

Indholdsfortegnelse:

7-dages Paleo Diet Målplan
7-dages Paleo Diet Målplan

Video: 7-dages Paleo Diet Målplan

Video: 7-dages Paleo Diet Målplan
Video: LEVER ET SUNDT LIV I 30 DAGE 2024, Marts
Anonim

Juryen er stadig ude på nogle af de mere radikale sundhedsanprisninger af Paleo-diætet, men at undgå forarbejdede fødevarer og holde sig til "rigtige" ingredienser er en god måde at starte enhver ernæringsplan på.

Paleo-kosten, også kendt som caveman dietten, fokuserer på at indtage fødevarer, som en typisk jæger-samler ville have spist. Det betyder kød, æg, fisk, nødder og grøntsager, mens du undgår sukker, korn og mejeriprodukter.

Med enhver kostplan kommer den uundgåelige kedsomhed, den monotone "samme måltid, anden dag" følelse, hvilket gør det nemt at falde væk fra vognen. Men for at holde dit daglige indtag varieret, har vi fået en velsmagende syv-dages måltidsplan - du kan følge det strengt eller bare knibe en måltidside.

Fuldt med æg, magert kød, grønt og nødder, som enhver selvrespektende huleboer ville have dræbt for, er måltiderne perfekte til at få dig til at spise sundt og tilbyde et godt alternativ til overforarbejdede fødevarer som korn, salami, færdigretter og kiks.

Planen kan hjælpe dig med at tabe sig, give dig et ekstra proteinspark på en træningsdag eller blot give dig en velsmagende opskrift, når du sidder fast på hvad du skal lave mad. Fra gryderetter til kalkun pølse scrambles, vil disse nemme at lave opskrifter snart få dig slankere og mere tilfreds end nogen McMuffin nogensinde kunne.

Mandag

Morgenmad: Pølse omelet. Brug kokosolie og 2-3 store æg til at lave en omelet. Tilsæt to kogte kalkunpølser og en håndfuld grøn grøntsager.

Mellemmåltid: Håndfuld mandler

Frokost: Paleo madpakke. 1 banan, 1 æble, 1 kyllingebryst, håndfuld hasselnødder, 2 hårdkogte æg, 200g grøn peber

Mellemmåltid: Bagte courgette chips, Skiv en courgette tyndt. Læg skiverne på et papirhåndklæde og fjern eventuelt overskydende vand. Lad være at sidde i 20 minutter. Bland i en skål 5 ml kokosnøddeolie med salt, peber og courgetteskiver. Placer på en smurt gryde og bages ved 110 ° C i 2½ timer, eller indtil det er skarpt.

Aftensmad: Spaghetti squash (se opskrift)

tirsdag

Morgenmad: Æggeskål. Kombinér 12 æg med 450 g kalkunpølse og 2 små løg, ½ en grøn peber og så mange svampe som du vil. Hæld i en grydepande og bages i 30 minutter ved 175 ° C. Køle rester.

Mellemmåltid: Tørret kød

Frokost: Avokado tunfisk salat med tomat. 80 g tinnet tun med ½ en avocado og tilføj til baby spinat blade og tomater.

Mellemmåltid: Æble og 1 msk mandelsmør

Aftensmad: Tomat og artiskok kylling (se opskrift)

onsdag

Morgenmad:Mandler og bær med kokosmælk. (Tip: Køb frosne blandede bær for at holde prisen nede.)

Mellemmåltid:Stor banan med 1 spsk mandel smør

Frokost: Paleo super salat. Kast en stor håndfuld baby spinat blade med en lille håndfuld valnødder, 10-12 jordbær (skiver), 2 hårdkogte æg og en fløj balsamicoeddike.

Mellemmåltid: Håndfuld mandler

Aftensmad: Kylling, champignon og blomkålpuré (se opskrift)

torsdag

Morgenmad: Peberbagt æg med kalkunbacon. Varm nogle kokosolie og lav to æg indenfor peberringene. Server med to skiver kalkun bacon.

Mellemmåltid: Gulerodspind med guacamole

Frokost: Hvide fiskomslag. Grill en filet af hvid fisk (torsk, pollock, kulmule). Sæt salat rundt om det, tilsæt ½ en avocado (skiver), og sæson med lime og koriander.

Mellemmåltid: Røget laks på agurk skiver

Aftensmad: Tomat og artiskok kylling rester

Fredag

Morgenmad: Æg gryderet rester

Mellemmåltid: Lille flok druer

Frokost: Kylling og zucchini varm salat <(se opskrift)

Mellemmåltid: Tørret kød

Aftensmad: Spaghetti squash rester

lørdag

Morgenmad:Tyrkiet pølse scramble. Hakk 60g kalkunpølse, 1 sød kartoffel og 90g brusselspirer i bidder. Scramble det hele med 3 æg, indtil pølsen er kogt i hele.

Mellemmåltid: Banan

Frokost: Kylling salat fajitas (se opskrift)

Mellemmåltid: Håndfuld mandler

Aftensmad: Kylling, champignon og blomkål purée rester

Søndag

Morgenmad: Æg gryderet rester

Mellemmåltid: Banan, blåbær, ananas og kale smoothie. Bland en halv banan, en håndfuld frosne blåbær, halvfrosne ananas, en håndfuld kale, 1 spsk mandelsmør og 200 ml vand i en blender.

Frokost: Tomat og artiskok kylling rester

Mellemmåltid: Agurkestænger med hummus

Aftensmad: Hvidløg og krydderurter med sød kartoffelmos (se opskrift)

Se enkle paleo kost måltider til opskrifter nævnt i måltidsplanen, der ikke er anført ovenfor

Anbefalede: