Lad os være ærlige: du drikker nok ikke nok vand. Du ved, du skal vide, hvad fordelene er - klarere hud, mindre kropsfedt, bedre koncentration og resten - og du ved sikkert nok, at du i sjældne tilfælde gør en indsats for at lukke lidt ekstra, du ser, føler og udfører bedre. Så hvorfor gør du det ikke?
Ifølge den mest up-to-date adfærdsvidenskab er det sandsynligvis at være en kombination af dårlige vaner, at blive distraheret og stole på din (upålidelige) hjerne for at få tingene gjort i stedet for (pålidelige) visuelle påmindelser. Her er hvad du laver forkert - og hvordan du kan rette det i dag.
Du stoler på viljestyrke
"Selvfølgelig drikker jeg mere vand," siger du selv. "Jeg vil simpelthen bare have en halv liter eller så så ofte hele dagen - færdig! Hvordan kan jeg muligvis ødelægge det? Det er bare vand, der ikke vandrer i Pyrenæerne. "Sådan er viljestyrke, ifølge et flertal studier foretaget af Florida State University psykologen Dr Roy F Baumeister, som en muskel og bliver træt af overforbrug. Hvis du bruger det til andre ting - koncentrere dig om arbejde, træning eller andre kostvaner, sig - du løbe hurtigt ud, og så er der ingen tilbage for at tvinge dig selv til at få din H2O ind.
Løsningen: Tag viljestyrke ud af ligningen. Fyld en genopfyldelig drikkeflaske - eller en filterflaske - i starten af dagen, og hold den rundt med dig, indtil den er færdig. Du får en konstant påmindelse om, hvor meget du har haft at drikke, uden at du behøver at stole på hukommelsen.
Du har ikke dannet de rigtige vaner
Ifølge en undersøgelse fra Duke University i USA er 40% af de "beslutninger" du foretager i en dag faktisk vaner - og forskning fra neuroscientists viser, at aktivitet i hjernens område, der er ansvarlig for sædvanlig adfærd, udløses specifikt af konteksten af "signaler" og "belønninger". Så tænkningen går, hold dine nuværende signaler og belønninger, men ændre de vaner, de udløser, og du kan ændre hvad du gør.
Løsningen: Find ud af hvad dine nuværende signaler og belønninger er. For eksempel, hvis du har en latte klokken 11, er det fordi du keder dig, har brug for en energiforøgelse eller tørstig? Hvis det er den første, er det bare at komme op fra dit skrivebord for at få fat i noget vand. hvis det er de to andre, ville du være bedre med en sort kaffe eller et æble. Tilbring et par uger med fokus på vaneændring, og du vil gøre god opførsel automatisk.
Du bruger ikke visuelle tegn
I et banebrydende forskningsarbejde, der nu er kendt som Syracuseundersøgelsen, fandt adfærdsmæssige psykolog og forfatter Brian Wansink, at det er muligt at grove forudsige en persons vægt ved, hvilken mad de har sat ud på. At have korn på skænk tilføjet et gennemsnit på 9 kg, og læskedrikke - selv diæt dem - skubbede det over 10 kg markeringen. Skjul de dårlige ting gør underværker, men at lægge gode ting på skærmen er endnu bedre.
Løsningen: Hold dit vand, hvor du kan se det - på skrivebordet på arbejdspladsen, på spisebordet, når du spiser og sofabordet mens du ser fjernsyn. Du vil være meget mere tilbøjelig til at tage en snude og mindre tilbøjelige til at snack.
Du har ikke omprogrammeret din hjerne
Hvis hver gang du bliver tørstig, skal du bestemme, hvad du skal drikke, chancerne er, at du vil falde tilbage i gamle vaner som at dryppe til salgsautomaten. Tag et par sekunder for at omkode din hjerne som en computer, og du behøver ikke at konstant flirte med fristelse.
Løsningen: Opsæt "Hvis> Så" udtalelser forud for tiden. For eksempel: "Hvis jeg tørster efter kl. 15, drikker jeg vand, ikke te" eller "Hvis jeg har mere end to øl efter arbejde, vil jeg bestille en pint vand". Automatiser adfærden, og du vil spare viljestyrke for andre ting.
Sørg nu for, at du er opdateret med de nye regler for hydrering
Og find flere måder at #swapforgood med BRITA fill & go Active
| Køb en BRITA fill & go Active nu for kun £ 7.99 (normalt £ 12.99) |
|
