Alle kan lide at se fremskridt fra deres træning. Hvis du forsøger at tabe sig, så vil du se lavere tal på skalaerne, mens løbere og cyklister skyder for hurtigere tider eller længere afstande. For gymnastikrotter betyder fremdrift løft tyngre vægte, for at tilføje et ekstra par kilo til din squat eller deadlift er et endeligt tegn, du bliver stærkere.
Men at gå ud på den ekstra vægt kan godt være modproduktiv på lang sigt, som Joel Freeman, Beachbody super træner, forklarer.
Hvad er de problemer, der kan opstå, hvis du forsøger at løfte for tungt?
Det enkle svar er skader! I fitness verden er der flere råd til rådighed end nogensinde før takket være sociale medier, med en række meninger om, hvad man skal løfte, hvordan man løfter og alle mulige forskellige måder at løfte op. Problemet er, at de fleste mennesker ikke har et stabilt nok fundament eller den nødvendige mængde information eller coaching for at gøre mange af de øvelser, de ser.
Forsøger at løfte mere end din krop er klar til, kan det nemt resultere i en skade som en hernieret skive eller revne ledbånd, der kan påvirke ikke kun din træning, men resten af dit liv.
Hvordan kan du vide, om du bruger for tung vægt?
Kontrol og korrekt form. Du bør altid kunne styre uanset vægt, du forsøger at løfte uden at gå på kompromis med korrekt form og løfteposition. Dette betyder ikke, at du ikke udfordrer dine muskler, og det er det, der har en spotter, der kan hjælpe. Men hvis du ikke er i stand til fuldt ud at engagere de primære muskler, du forsøger at arbejde, så skal du bakke op af vægten. Så for eksempel bør du gøre brystpressen uden at shrugging dine skuldre til hjælp, eller i en dødløft bør du ikke bøje ryggen.
Se relateret hjemmearbejde: Små håndvægte, store skuldre. Den kropsvægtstræning, der opbygger store muskler……………
Er der specielt øvelser, hvor det er særligt vigtigt at undgå at gå for tungt?
Øvelserne at være meget forsigtige med er nogen, der vil lægge kompression eller pres på ryggen. Ironisk nok er det de øvelser, som de fleste mennesker vil løfte tungt. Back squats og barbell deadlifts er to af de vigtigste øvelser, som jeg altid foreslår at gå lettere med - du bør arbejde på kontrol, snarere end maksimal vægt. Der er masser af alternative øvelser til at bygge de samme muskler, og din ryg vil takke dig i det lange løb.
Har du råd om, hvordan gymnastikbegyndere skal skalere den vægt, de løfter over tid?
Tålmodighed og konsistens er nøglen til vægtløftning. Dine muskler vil vokse, hvis du udfordrer dem, så længe du giver dem tid til at genvinde mellem sessioner og brænd dem korrekt. Fokusere mere på konsistensen af at udfordre den bestemte muskel du arbejder - så tre sæt ti reps for fem eller seks øvelser, der arbejder den muskel - i stedet for at forsøge at gøre så meget som muligt. Hvis du kan løfte den samme vægt i to eller tre uger, så prøv at øge vægten i små trin uden at miste form og kontrol. Gør dette også med til at forhindre skader og vende dine fremskridt.
