Hvis du er mere af en fortovet pounder end en gym rotte, du sandsynligvis springe over min månedlige musings og head straight for Tim DonS kardiokolonne. Men i denne måned taler jeg specielt til løbere, cyklister, rovere og alle andre, som foretrækker lange kardessessioner. Fordi jeg ved, hvordan du kan blive slankere, stærkere og hurtigere på din valgte disciplin. Og ja, svaret ligger i styrketræning. Så selvom du hader tanken om at sidde fast i et gymnastikløftemetal, skal du bære med mig. Du kan blive overrasket over de fordele, det giver. Få hurtigereUanset din afstand vil styrketræning gøre dig hurtigere på grund af øget benstyrke og større effektivitet ved at bruge energi og ilt, eller i løbende tilfælde en forbedret VO2 max. Forskning på udholdenheds atleter, der introducerer styrke træning i deres træning fandt en 5% stigning i løbende økonomi og en forbløffende 21,3% stigning i den tid, de kunne køre ved deres maksimale aerob hastighed. Taber fedt Det meste af energien brændt i kroppen stammer fra din hvilende metaboliske hastighed, som påvirkes af din andel af magert muskel til kropsfedt. Kropsfedt sænker det, og giver stoffer, der gør dig mere fedtindholdet, herunder aromatase (som gør testosteron til østrogen) og adipokiner (hvilket nedsætter metabolismen). Lean muskelvæv forbedrer stofskiftet i stedet for at være en bedre løber - og have en bedre krop - du vil have mere muskel og mindre fedt. Undgå skadeStyrketræning vil fjerne dig fra skader på skader og hjælpe dig med at rette op på strukturelle ubalancer, der øger skaderisikoen og fører til ineffektive bevægelsesmønstre. For eksempel er vastus medialis skråt (VMO) en almindelig svag forbindelse i quaden, og svage kalve menes at bidrage til skinsmerter. Vægtstræning kan også reducere kroniske smerter og minimere smerter og led ubehag ved løbende at slå pavementet. Kraftig træning udløser proteinsyntese i bindevæv og øger også knoglestyrken. Højere sexdrevDer er tegn på, at reproduktiv sundhed kan lide som følge af udholdenhedstræning: en nylig undersøgelse i European Journal of Applied Physiology fandt ud af, at intens udholdenhedsøvelse forårsager lavt testosteron og formindsket kønshormoniveau hos mænd. Styrketræning forbedrer niveauet af disse hormoner og tæller det oxidative stress fra cortisol og beslægtede kataboliske hormoner, der forårsager betændelse og beskadigelse af reproduktive organer. Bedre sundhedForskere er blevet bekymrede over de negative sundhedsvirkninger af udholdenhedstræning på grund af den daglige fysiske stress det forårsager - det har vist sig at producere et højt niveau af oxidativt stress, som kan føre til kronisk inflammation. Styrketræning hjælper dig med at undgå den svækkende virkning af dette stress. Et moderat til kraftigt træningsprogram har vist sig at øge antioxidantniveauet og modvirke oxidativ stress ved at øge din krops testosteron og reducere kortisol, hvilket gør dig sundere, stærkere og hurtigere.Få råd, find kurser og køb kosttilskud på charlespoliquin.com .
For mere ekspertrådgivning, få bladet. Tilmeld dig nu, og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.
