Næste gang du er på vej til gymnastiksalen, spørg dig selv, hvordan din forestående træning skal gavne dig. Vil du se bedre ud, være bedre eller forbedre din evne til at bære store indkøbsposer i miles uden at stoppe? (Hvis sidstnævnte er dit mål, vil vi helt sikkert anbefale landmandens tur.)
Funktionel træning hævder at træne kroppen til hverdagslige situationer, og hvem ønsker ikke at få virkelig god til at transportere indkøbsposer? F45-træningslokaler kører 45-minutters HIIT-klasser ved hjælp af funktionelle øvelser - F står for funktionelt - så hvad bedre sted at vende for at finde ud af de faktiske fordele ved funktionel fitness og hvordan man kommer i gang? Her er Cameron Tew, hovedtræner på F45 Paddington, for at forklare alle.
Hvad er funktionelt fitness?
Funktionelt egnethed betyder at gøre bevægelser, der efterligner hverdagslige handlinger, inkorporering af flere muskler grupper på samme tid. Dette bygger styrke, stabilitet og mobilitet på tværs af kroppen, hvilket gør os mere effektive mennesker ikke kun inden for gymnastiksalen, men også udefra.
Hvilke slags øvelser taler du om, og hvordan hjælper de i den virkelige verden?
Deadlift aktiverer vores trække muskler og er utrolig praktisk, idet det efterligner hverdagens bevægelse for at plukke ting op og sætte dem ned. Det hjælper med at minimere risikoen for skade, mens du transporterer disse bevægelser hjemme eller på arbejde.
Træk-ups er fantastiske, fordi de aktiverer flere muskelgrupper i vores overkrop på én gang. De får også folk til at håndtere deres egen kropsvægt, mens de arbejder på et ofte glemt, men meget nyttigt, aspekt af fitness-grebsstyrke.
De fleste folks dage består af et konstant mønster at sidde og stå op - dit skrivebord, din frokost, dine transportmidler, din sofa. At udføre squats regelmæssigt vil forbedre din effektivitet i disse daglige bevægelser.
Er det på din funktionsdygtighed, der er godt til at tabe sig, at bygge muskler eller køre-træning for visse sportsgrene?
Alle de ovenstående! Fordi funktionel fitness inkorporerer muskelgrupper på tværs af hele kroppen, er det gavnligt for næsten enhver form for person, uanset hvad deres fitnessmål er. Det bygger mager muskel og hjælper dig med at tabe sig, hvis det er din mening, og atleter lige op til det faglige niveau vil bruge denne type træning til konditionering, fordi det bringer et godt afrundet aspekt til deres ofte højt målrettede træningsordninger.
Hvis du er nybegynder, skal du først udføre funktionelle øvelser under tilsyn?
Som med enhver form for øvelse er det bedre at i det mindste blive vist det grundlæggende. For de fleste bevægelser er der kun nogle få nøglepunkter, du skal fokusere på, hvilket i høj grad reducerer risikoen for skade, når du udfører dem. Når du først har læst disse små punkter, er det meget nemt at gøre funktionel træning alene. For at reducere risikoen for skade i starten kan du også fokusere mere på kropsvægt øvelser og bruge lettere vægte.
Hvad er fordelene ved at gøre det i en klasse, snarere end solo?
Fordelene ved at gøre det i en klasse som F45 er at fra forsiden af rummet får du vejledning af erfarne PT'er, der giver teknikken signaler, du har brug for at udføre øvelserne på en sikker måde.
PT'erne skal også motivere dig - selvom en af de store træk i gruppetræning er motivationen, du får fra at se og høre de omkring dig, der skubber sig selv og opfordrer dig til at arbejde til din grænse også. Mange mennesker finder også en gruppeindstilling meget sjovere end at udøve sig selv og lad os være ærlige, hvis det ikke er sjovt, hvad er det da?
Se relateret En 30-minutters funktionel HIIT-kredsløb, alle kan prøve en funktionel HIIT-kredsløb til gymregulatorer. Byg funktionel fitness med denne 20-minutters barbell træning
15-minutters funktionel HIIT-træning
"Denne hurtige 15-minutters HIIT-session vil få hele kroppen til at brænde, og du kan gøre det overalt - intet udstyr, ingen undskyldninger," siger Tew.
Gennemfør de fem øvelser igen med det formål at gennemføre så mange reps som muligt i arbejdsperioderne. Gør tre runder i alt.
Runder 3 Tid 45sek Hvile 15sec
Hop squat
Fra en stående position, slip i en squat, så dine lår er parallelle med jorden, så eksplodere i luften, hoppe så højt som muligt. Land sagte, så gå lige ind i næste rep.
Lateral shoot-through
Start i en press-up position med dine arme udvidet og dine fødder spredes fra hinanden. Løft den ene hånd og bevæg det modsatte ben under din krop, så det strækker sig ud til siden. Derefter kommer du tilbage til press-up-positionen og gentager med modsatte lemmer.
Tuck hoppe burpee
Fordi regelmæssige burpees ikke ville være hårde nok. Fra en stående position falde ned og sparke dine fødder bag dig i en pressetilstand. Gør en press-up, så spring dine fødder tilbage op til dine hænder, stå op og eksplodere lige ind i et sprængspring, der bringer dine knæ op til brystet. Land sagte, så gå lige ind i næste rep.
Plank jack
Kom ind i en standard plank position, med forsiden ned og understøttet af dine underarme og tæer. Så spring dine fødder ud af siderne og derefter sammen igen, og hold resten af din krop lige ved at spænde din kerne.
Frog squat
Start med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Sæt i en dyb squat, så du rører gulvet foran dig med dine hænder. Du skal se ud som en frø, dybest set. Skub derefter tilbage til en stående position.
