Fotografi: Jim Crossley, F45 Kingston
Hvis du er regelmæssig i gymnastiksalen, er det sandsynligt, at du ved fordelene ved at pakke så mange sammensatte øvelser i din træning som muligt. Arbejder flere muskelgrupper og led i en gang gennem bevægelser som squats og burpees hjælper dig ikke kun med at skære ud en magert fysik, men også resulterer i hverdagens styrkefordele og bedre mobilitet.
Så du behøver ikke overbevise om at prøve dette kredsløb fra fitnessstudio F45 Kingston, der fokuserer på funktionelle HIIT træningsprogrammer. Det er rettet mod folk, der allerede træner regelmæssigt og vil tage omkring 36 minutter at fuldføre.
Hvis du er nyere til gymnastiksalen, er der en mere tilgængelig funktionel træning fra F45 Kingston.
Sådan gør du træningen
Klargør fire runder af kredsløbet nedenfor, der arbejder i 40 sekunder på hver af de 9 øvelser, med 20 sekunder hvile mellem bevægelser. Dit mål er at udfylde så mange reps af øvelsen som muligt i hver blok af arbejde.
Slap ikke af eller du savner hele punktet HIIT (højintensitet, ja?), Og vær opmærksom på Dos and Don'ts for hver øvelse, der leveres af F45 Kingstons trænere.
1. Kettlebell swing
Gør: Swing fra hofterne, ikke fra armene Må ikke: Swing højere end hovedhøjde
2. Box hoppe burpee
Gør: Gå tilbage fra boksen og ind i burpee i en enkelt bevægelse Må ikke: Land med lige ben - Hold landingerne bløde på og uden for kassen
3. Bær kryb
Gør: Hold ryggen lige og knæ tæt på gulvet for at engagere din kerne
4. Toe kraner
Gør: Tag dine hæle op for at møde dine hænder
5. Plyometrisk presse op
Gør: Skub i en eksplosiv bevægelse Må ikke: Land med lige arme - absorbere effekten ved at bøje dine arme
6. Resistance bandet stjerne hoppe
Gør: Stret båndet med både ben og arme, når du strækker Må ikke: Brug for tykt et band, eller tempoet vil falde
7. Kettlebell presse
Gør: Rør kettlebells på underarme og skuldre i bunden af bevægelsen Må ikke: Bøj ryggen, når du trykker opad
8. Plyometrisk lunge
Gør: Få dit knæ knap næsten til jorden Må ikke: Lad dit forreste knæ strække sig over din forside eller lade dine ben vride
9. Russisk medicin bold twist
Gør: Berør jorden på hver side med bolden Må ikke: Bøje din nederste del af ryggen
F45 tilbyder høj intensitet, 45 minutters kredsløbsbaserede gruppetræningssessioner. Besøg f45kingston.co.uk for en gratis to-ugers prøveperiode
