Shedding vægt skal ikke altid være en opgave. Ofte forbinder folk vægttab med en form for uhyggelig tortur, og nogle gange kan det være præcis det. Men der er nogle ting, der kan gøres for at hjælpe vægttab på en ikke så smertefuld måde, små tip og tricks, som du kan indarbejde i dit daglige liv for at hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere. Vi har lavet en smule undersøgelse omkring emnet og kommer op med 10 af de allerbedste måder for dig at miste den ekstra vægt uden at reducere dig selv til et dystende svedig rod i hjørnet.
1. Få din regnemaskine ud
Få kendskab til din BMR (Basal Metabolic Rate). Det er antallet af kalorier, som din krop bruger hver dag for blot at holde det tikkende med grundlæggende funktioner som dit hjerte slår og trækker vejret. Enhver aktivitet, du gør oven på disse grundlæggende funktioner, hjælper med at øge mængden af kalorier, du brænder.
For at beregne din BMR behøver du bare at følge Harris Benedict Equation: 66 + (13,7 x vægt i KG) + (5 x højde i cm) - (6,8 x alder i år). Dette vil fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag for at tabe omkring 1 kg om ugen. Hvis du ikke kan forstyrres med alt, der faffer rundt med numre bare snyde og brug denne handy regnemaskine. Let.
2. Sluk for tv'et
Ja Breaking bad er det bedste, siden skiverne brød og Game of Thrones er bare så dæmning, men stop med at tune ind mens du spiser, da det kan gøre dig i stand til at tage 40% mere kalorier ud end normalt, ifølge studier. Dette gælder for at gøre de fleste ting, mens du spiser, i stedet for at sidde ved et bord for at chow down, selvom du føler dig som en ensom, når du er alene.
3. Vær smart med din snacking
Snacking mellem måltider plejede at være et af de store vægttab nr. Ernæringseksperter har imidlertid faktisk fundet, at det er langt bedre at tilfredsstille din snackbehov med en sund smule mad i stedet for at ignorere det og risikere en binge på junkfood senere. Du vil gerne fylde på proteinfyldte snacks, frugt eller nødder for at holde din sult i bugt.
For hjælp til at vælge sunde snacks, tjek vores omfattende guide til high-protein snacks.
4. omfavn kartoffel
Sørg for, at kartofler er en stor del af dit vægttab plan. "En bagt kartoffel med en fedtfattig eller fedtfri topping har en lav energi tæthed," siger Pennsylvania State University ernæringsekspert Dr. Barbara Rolls.
"Det betyder, at det har få kalorier for sin vægt, og at forbruge sådanne fødevarer vil kontrollere din sult lige så godt som det samme volumen af fødevarer med flere kalorier." Hun fortsætter. Hvis du vil indarbejde anden lavenergitæthed mad i din kost, prøv brun ris, vandmelon og fuldkornsbrød. Ingen stegning af kartoflerne, men chips tæller ikke, holder dem bagt eller kogt.
5. Lav mere tid til søvn
Vi ved, at det er lettere sagt end gjort, men går i seng 30 minutter tidligere og vågner 30 minutter senere, end du normalt gør (medmindre du er en af de få mennesker, der kommer over 8 timer hver aften allerede) kan hjælpe dig med at gøre langt bedre mad valg ifølge forskere. Plus, at være godt rustet vil sikre, at du er mindre tilbøjelig til at snacking ud af stress eller træthed.
6. drik opmærksom
Et af de sværeste men nødvendige offer. Booze er den tavse kaloriebygger, da det bare er så nemt at synke et par pints om aftenen efter arbejde. Selvom vi aldrig ville foreslå helt at slappe af vanen (medmindre du er glad for selvfølgelig) er det en god ide at drikke moderat, prøv at holde fast i bare weekender. Byt vin og øl til spiritus med en diætblander for at kaste vægten, mens du stadig nyder en tippel.
At give øl vil hjælpe dit vægttab - og ikke kun på grund af kalorierne i hver pint. Ifølge Food Research Institute i Norwich, når vi drikker en skinful oplever vi en udledning af insulin stimuleret af ethanol i øl. Dette forårsager hypoglykæmi, en reduktion af sukker i blodet, hvilket stimulerer sultens følelse, hvilket fører til et ønske om højtcarbohydrater.
7. Gå grøn
Når du føler dig tørstig efter noget andet end vand, prøv at drikke grøn te. De antioxidanter, der er til stede i de grønne ting, sparker kroppens metabolisme i gear. En undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition afslørede, at fyre, der drak grønt dagligt, havde langt mindre taljemål som dem, der ikke gjorde det. Hvis du kan passe fire kopper om dagen i din kost, vil du kaste fedtet på ingen tid.
8. Få al din mad inden kl. 21.00
Prøv at sikre, at du ikke har fuld måltider eller usunde snacks efter kl. 21.00. Planlæg dit sidste måltid eller snack på dagen for at blive konsumeret på et tidspunkt, hvor din krop stadig vil udnytte den, før du går i seng, på den måde opbevarer den det ikke som overskydende energi / fedt, mens du sover.
9. Byg dine muskler, mens du brænder fedt
Som du begynder at se vægttab forekommer langsomt justere din træning regime, så det indeholder mere modstand uddannelse end cardio-baseret arbejde. Forskning fra Queensland University of Technology, Australien, identificerede et "vægttabplatau" for mange diætere, hvilket betyder, at vægttab fra trænings- og kaloriebegrænsninger stopper på et bestemt tidspunkt.
Den bedste måde at bekæmpe dette på er ved at skifte til muskelbyggeri modstandsarbejde, mens du stadig opretholder nogle cardio, bør hjælpe med at starte din metabolisme igen.Prøv at gøre hele din modstandstræning før din kardio træning, dette vil brænde op alle glykogen butikker i din krop, så når du rammer kardioen, vil din krop begynde at bruge fedtbutikkerne som brændstof. = Brændende fedt
10. Tillad dig selv en snyde dag
Der er ikke noget galt med en snyde dag, så længe du ikke overindulger til episke proportioner. Det er psykologisk nødvendigt at give dig selv noget at se frem til, så du kan spise de ting, du normalt ikke ville spise på andre dage, og du modstår fristelsen til tilfældigt at binge på andre tidspunkter i ugen.
