1. Spis mere yoghurt
Spise flere af de hvide ting er en fantastisk måde at slippe af med mavefedtet, der dækker din abs. Forskning har vist, at voksne, der forbruger tre portioner fedtfri yoghurt hver dag som led i en kaloriereduceret kost, tabte 22% mere vægt og 81% mere mavefedt end dem, der skærer deres kalorier. De, der spiser yoghurt, formåede også at holde muskelmassen to gange.
2. Olie maskinen
En nylig undersøgelse i USA viste, at blot at tage fiskeolietilskud i en periode på seks uger signifikant forøget magert masse, mens der faldt fedtmasse. Bare sørg for at olierne du køber er anstændig kvalitet, kigge efter dem, der ikke oxideres, da disse kunne gøre din krop mere harm end god.
3. Få krydret
Ved du, når du spiser en chili? Den brændende fornemmelse, der hviler på din tunge, er fra capsaicin, og det er også en stor metabolismeforstærker samt at tilføje et spark til en karry. Der er ikke behov for at begynde at spise masser af ting, da kun en halv teske hot cayenne peber vil øge mængden af kalorier, du brænder efter et måltid. Det vil også gøre jobbet med at nedkalde enhver cravings, som du måske har for salt, sød eller fed mad, der sandsynligvis vil spore din slankekure.
Find ud af, hvordan du sænker din kropsfedtpercentage i ti enkle trin.
4. Hold oprejst
Prøv at gøre masser af dit abs arbejde i en mere opretstående stilling. Det er meget mere funktionelt, da det ikke er nyttigt at lære din krop kun at aktivere din kerne, når du ligger vandret. Prøv at bevæge sig som medicinboldskovlen: Hold dine hofter fast fremad, hold en 3-5kg medicinskugle med dine arme helt udvidet til den ene side i hovedhøjden, og tag den diagonalt ned i en træhak
5. Høj intensitet er nøglen
At deltage i en kort men intens træningsintervju et par gange om ugen vil resultere i en enorm stigning i væksthormoner og testosteronniveauer, som vil give dig et ægte løft ved at skulpturere en perfekt seks-pakning. Kom på roemaskine, cykel eller løbebånd i 10 minutter blitz ved starten eller slutningen af din træning.
Den bedste six-pack flytter for at få dig den vaskemaskine.
