Der er en grund til, at yoga er en af de mest populære postnatal- og graviditetsklasser. Det handler ikke kun om at sidde på tværs, mens planky plonky musik kører dig til distraktion. Det er rigtig godt for både dig og din baby under graviditet og hjælper din krop til at komme tilbage til formen, når din lille er ankommet.
Med den rigtige instruktion er denne alderlige øvelsesform helt sikker at gøre og har mange sundhedsmæssige fordele, herunder toning af dine muskler, forbedring af din balance og cirkulation og holde din limber.
Denne ældgamle form for træning er helt sikker at gøre og har mange sundhedsmæssige fordele
Derudover kan du gøre det fra dit eget hjem med hjælp fra en dvd eller en af vores gratis online video tutorials.
Og når din baby er ankommet, kan du endda gøre en yogaplads med hende i slæb - a la Giselle Bündchen.
Har du brug for mere overtalelse? Læs videre…
Fordele ved prænatal yoga
Yoga vil virkelig hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning - noget der er vigtigt under graviditeten, og når du er i arbejde. "Jeg sværger ved yogisk vejrtrækning for at hjælpe med at lindre smerte i arbejde - jeg synes, det er bedre end gas og luft." Siger fitnessekspert Jane Wake.
"Visse knebøjninger og strækninger kan også bidrage til at styrke og justere kroppen," fortsætter Jane. 'Dette vil gøre både dig og din baby mere komfortabel. Det kan også bidrage til at lindre rygsmerter i graviditeten. '
>> LÆS: HVORDAN HØJLEDNINGSPILATER KAN HJÆLPE DER FORBEREDER TIL MØDEHED
Kom igang
Det er tilrådeligt at deltage i en graviditetsspecifik yogaklasse, hvor instruktøren kan tilpasse bevægelserne for at matche dit graviditetsstadium.
"Der er visse regler, at hver instruktør skal styres af, som f.eks. Ikke ligge på ryggen efter første trimester, men være opmærksom på virkningerne af hormoner, der gør leddene laks," siger Jane.
Du bør også forvente nogle Pilates elementer i din klasse. "Dette vil hjælpe din kernekontrol, hvilket er vigtigt," siger Jane. "Det vil styrke dit bækkenbundsareal og også de dybe mave / ryg og skulder muskler." Dette er alt godt forberedt til at have en baby som at bære din baby vil lægge ekstra pres på ryg og skuldre.
>> LÆS: DE 3 BEDSTE FREMSTILLINGSØVELSER
Fordele ved postnatal yoga
Tjek med din læge, før du starter yoga, når du har født. Men hvis der ikke har været nogen komplikationer, er det normalt OK at komme tilbage på din yogamatta, når du har haft din seks ugers check-up. Hvis du har haft et C-afsnit, er den generelle regel at vente 10 uger.
»Der er ting, du kan gøre med det samme som bækkenbundsøvelser,« siger Jane. 'Det er bedst at blive ledet af en professionel, da alle er forskellige, men i det væsentlige skal du begynde med den øvelse, du gjorde prenatalt og bygge derfra.'
Du vil lære at kontrollere din vejrtrækning, som igen vil hjælpe dig med at slappe af og rydde dit sind.
Ligesom i prænatal yoga lærer du hvordan du styrer din vejrtrækning, som igen vil hjælpe dig med at slappe af og rydde dit sind. Yoga kan også være en glimrende måde at modvirke ny mumsudmattelse på.
'En klasses beroligende indflydelse er virkelig gavnlig - især hvis du er ivrig efter,' forklarer Jane. "Det er også vigtigt for dig at få lidt" mig "tid. '
>> LÆS: 10 AF DE BESTE SÆRLIGHEDSFITNESS DVD'er
Tag din baby til yoga
Hvis du ikke kan bære at blive adskilt fra din smukke baby lige endnu, skal du finde en yogaklasse, der giver dig mulighed for at tage hende sammen med dig. Yoga med din baby kan være en stor bonding oplevelse og beroligende for dine begge.
"Jeg har kvinder tilbage i mine klasser med babyer, der kun er et par uger gamle - men det er fordi vi er meget uddannede til at vide, hvad de skal gøre," siger Jane. "Nogle steder vil ikke tillade babyer, før de har haft deres seks ugers check."
Du hjælper også med at genvinde din præ-baby figur gennem kerne- og bækkenbundsarbejde og hjælper din krop til gradvist - og sikkert - at overvande sin babyvægt.
>> LÆS: HAR DU TRUFFET AQUA NATAL YOGA?
Har du taget yoga i graviditet eller som ny mor? Lad os vide, hvordan det virker for dig i kommentarfeltet nedenfor.
