Der er virkelig ingen god hemmelighed til at opbygge muskler - du skal bare træne nok i gymnastiksalen og spise nok af de rigtige ting. Jo mere kvalitetsprotein din krop bliver bedre, men det er også vigtigt, at du ikke forsømmer de essentielle fedtstoffer, langsomt frigivne carbs og de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at holde dine muskler løbende.
At lave
Kog 100g fuldkornspasta i henhold til pakningsinstruktionerne, afløb og læg i en skål. Når det er koldt, bland i en dåse tun og 2 tbsp fedtfattig mayo. I en separat skål kaste salatblade med skivet agurk og peber, og tilsæt derefter tun og pasta. Top med en lille håndfuld pinjekerner.
pinjekerner
De indeholder mere protein end nogen anden nød eller frø og kan også prale med en generøs hjælp af E-vitamin, en antioxidant, som hjælper med at bekæmpe muskelfiberskade og beskadige frie radikaler.
Agurk
Forfriskende agurk går godt med tun, og den er rig på magnesium, hvilket er godt for at holde musklerne afslappede og forhindre kramper. Det er som at have en masseuse i din Tupperware boks.
Fullkornspasta
At spise rettighedscarbs på det rigtige tidspunkt (som disse, ved middagstid) vil sikre, at du erstatter den energi, du bruger, mens du træner, så du bliver hurtigere og føler dig endnu stærkere til din næste træning.
Grøn peber
Vitamin C i grønne peber hjælper kroppen med at helbrede sig mere effektivt og vil også hjælpe med at reducere niveauer af kortisol, et muskeludslidende stresshormon, der øges med vægttræning.
Tunfisk
Kreatin kommer ikke bare i et karbad - den muskelbyggende ingrediens findes også naturligt i tunfisk. De fortynde ting er praktisk og en gennemsnitlig kan give dig ca. 30 g protein. Det kan også prale af omega 3 essentielle fedtsyrer, som vil give energi til dine organer og muskler.
Lavfedt mayonnaise
OK, så det er ikke det bedste superfood i verden, men det er lavet af proteinrige æggeblommer, der indeholder omega-3 og 6 fedtsyrer, og det vil fugte salaten pænt. Bare overdriv det ikke.
Salat blade
Disse er meget nærende takket være en overflod af mikronæringsstoffer og phytochemicals og den næsten samlede mangel på fedt. De er også rige på C-vitamin, der er nødvendige for at opbygge sundt væv og knogler. Når du vælger dine blade, vælger du mørkere - disse indeholder flere antioxidanter og vitaminer C og vitamin K.
