'Vægt træning gør dig voluminøse' Ingen har nogensinde vågnet op for at opdage, at de er blevet til Hulk natten over takket være vægt træning. I virkeligheden vil det øge muskelstørrelsen og hjælpe med at forbrænde fedt, hvilket gør dig til at se slankere og stærkere ud. 'Du kan omforme dine muskler med bestemte øvelser' Formen af dine muskler bestemmes af dine gener. Du kan gøre dine muskler større eller tillade dem at spilde væk, men det er det. "For at komme i form skal du træne i over en time hver dag" Ikke sandt. Mere end 45 minutters træning kan begynde at spise væk på dine muskler, da din krop raider dem for brændstof. Og træning hver dag betyder, at din krop ikke får tid til at genoprette og reparere muskel mellem sessioner. Tre eller fire sessioner om ugen på 40 minutter er nok for de fleste. 'Du kan blive fedt i muskler' Muskel og fedt er to forskellige væv. Man kan ikke blive den anden. 'Super-slow bygger super-store muskler' Teorien bag 'super-slow' træning er, at jo langsommere du gør en øvelse, desto mere effektiv er det, men virkeligheden er, at du bare får superfortrænet super-hurtig. 'Mere protein = mere muskel' Det er rigtigt, at du har brug for protein for at hjælpe musklerne til at komme sig ud af virkningerne af dine træningsprogrammer, men mere end 1,5 g protein pr. Kilo kropsvægt pr. Dag er stort set ubrugelig. 'Ingen smerte, ingen gevinst' Smerter er din krops måde at fortælle din hjerne om at stoppe med at gøre, uanset hvad du gør. At arbejde gennem denne sensation gør dig ikke hård, det gør dig lammet og fattig. Uhæmmet smerte fører til kroniske skader og massive medicinske regninger. 'Du kan miste fedt fra en bestemt del af din krop' Spot reduktion, som det er kendt, er en myte. For eksempel vil crunches ikke fjerne fedt fra din mave, fordi du ikke kan målrette mod et bestemt område af din krop for at tabe fedt. Du kan kun tabe fedt generelt.
Næste nytår fitness guide: Måder at ikke ligne en begynder i gymnastiksalen
