Er din træning på bolden? Det bør være. Træning i hjemmet tillader ikke altid de bevægelser, som moderne medicinbolde er designet til - at blive flået over et rum med høj hastighed, siger - men ustabiliteten giver dem mulighed for at ramme dine stabilisator muskler uden at tage klumper ud af dine vægge. I sidste ende vil dette betydeligt øge din kernestyrke, så du kan løfte tungere i det lange løb.
Kørselsvejledning
Gør denne kerneforstærkningssession en gang om ugen som et supplement til dine regelmæssige gym-sessioner.
1 Crossover press-up
Indstiller 3 Reps 8
Tilføjelse af ubalance og en ensidig udfordring til dine press-ups vil tvinge brystet til at eksplodere (ikke bogstaveligt). Du skal blot udføre en presse med den ene hånd på bolden, skifte hænder øverst og gentage på den anden side.
2 Nærhåndtag døgnet rundt
Indstiller 3 Reps 3 hver side
Hit dine triceps hårdt. Begynd med begge hænder på bolden, gå dine fødder i en halvcirkel. Hold dine gluter og kerne bøjede og ryg og hofter på linie. Hvis du har en stor stue, kan du prøve den fulde cirkel, du massive show-off.
3 udrulning
Indstiller 3 Reps 5
Dette er som det klassiske abs hjulbevægelse, men med mere tid under spænding. Start med dine hænder på bolden og knæene på jorden. Rul bolden væk fra dig, en hånd ad gangen, indtil din torso er så tæt på vandret som muligt, og derefter tilbage tilbage til starten.
4 Glute bro
Indstiller 3 Reps 10
En anden klassiker bevæger sig med et sfærisk twist for en ekstra stabil udfordring. Start med begge fødder på bolden og din overkrop på gulvet. Hæv dine hofter eksplosivt ind i luften og sænk derefter under kontrol.
5 russisk twist
Indstiller 3 Reps 12 hver side
Den du har set før, men sværere. Sid på gulvet med dine knæ gemt og fødder lidt op. Rør bolden til gulvet til den ene side af dig - det gør det hårdere - så den anden. Langsommere er bedre.
