Medicine Ball øvelser for Abs

Indholdsfortegnelse:

Medicine Ball øvelser for Abs
Medicine Ball øvelser for Abs

Video: Medicine Ball øvelser for Abs

Video: Medicine Ball øvelser for Abs
Video: Настя учится правильно шутить над папой 2024, Marts
Anonim

Begynder øvelser

Et ben slam ned

Stå på det ene ben og hold bolden over hovedet. Tag bolden ned kraftigt og smid det på gulvet. Hold din kerne stærk under hele bevægelsen.
Stå på det ene ben og hold bolden over hovedet. Tag bolden ned kraftigt og smid det på gulvet. Hold din kerne stærk under hele bevægelsen.

Et ben overhead kaste

Stå på det ene ben og hold bolden over hovedet. Kast bolden fra hånd til hånd, hold din krop opret og stabil hele vejen igennem.
Stå på det ene ben og hold bolden over hovedet. Kast bolden fra hånd til hånd, hold din krop opret og stabil hele vejen igennem.

Stående kast

Stå i en delt stilling, med en fod foran den anden. Tag bolden tilbage over en skulder og drej din torso til den side. Kraftigt drej din krop tilbage til midten og kast bolden til en partner eller mod væggen.
Stå i en delt stilling, med en fod foran den anden. Tag bolden tilbage over en skulder og drej din torso til den side. Kraftigt drej din krop tilbage til midten og kast bolden til en partner eller mod væggen.

Mellemliggende øvelser

Pullover crunch

Lig med bolden holdt lige ud bag dit hoved. Løft dine skuldre og nedre ryggen fra gulvet og tag bolden ned foran dig.
Lig med bolden holdt lige ud bag dit hoved. Løft dine skuldre og nedre ryggen fra gulvet og tag bolden ned foran dig.

Omvendt knap

Hold bolden mellem dine knæ med lårene lodret justeret. Krøl dine knæ mod brystet ved at løfte dine hofter væk fra gulvet. Pause øverst på farten og sænk langsomt for at starte.
Hold bolden mellem dine knæ med lårene lodret justeret. Krøl dine knæ mod brystet ved at løfte dine hofter væk fra gulvet. Pause øverst på farten og sænk langsomt for at starte.

Side kaster

Hold bolden med lige arme foran dit bryst. Vrid din torso til den ene side, vrid derefter kraftigt til anden side og kast bolden til en partner.
Hold bolden med lige arme foran dit bryst. Vrid din torso til den ene side, vrid derefter kraftigt til anden side og kast bolden til en partner.

Round body pass

Sid med din krop, der læner sig tilbage og fødderne holdes væk fra gulvet. Bevar den position, mens du flytter bolden rundt om din krop. Omvendt retning af bolden fra tid til anden.
Sid med din krop, der læner sig tilbage og fødderne holdes væk fra gulvet. Bevar den position, mens du flytter bolden rundt om din krop. Omvendt retning af bolden fra tid til anden.

Avancerede øvelser

Crunch kaste

Hold medicinskuglen mod brystet. Krøl dine skuldre ud af gulvet kraftigt og kast bolden til partner. Fange bolden og vend langsomt til at starte.
Hold medicinskuglen mod brystet. Krøl dine skuldre ud af gulvet kraftigt og kast bolden til partner. Fange bolden og vend langsomt til at starte.

Sledgehammer

Stå med dine fødder fra hinanden og hold bolden over hovedet. Bring bolden kraftigt mellem dine knæ og vende tilbage. Hold ryggen lige og kerne muskler spændt hele vejen igennem.
Stå med dine fødder fra hinanden og hold bolden over hovedet. Bring bolden kraftigt mellem dine knæ og vende tilbage. Hold ryggen lige og kerne muskler spændt hele vejen igennem.

Medicinsk bolden bendråber

Grib bolden mellem dine fødder og hold dine ben lige op. Sænk langsomt dine ben, indtil dine fødder ligger lige over gulvet. Tilbage til start og gentag.
Grib bolden mellem dine fødder og hold dine ben lige op. Sænk langsomt dine ben, indtil dine fødder ligger lige over gulvet. Tilbage til start og gentag.

Siddende russisk twist

Sæt lænet på omkring 45 ° til gulvet og hold ryggen lige og knæbøjet. Hold bolden med lige arme og vrid din torso til den ene side. Drej fra side til side, hold tilbage lige igennem.
Sæt lænet på omkring 45 ° til gulvet og hold ryggen lige og knæbøjet. Hold bolden med lige arme og vrid din torso til den ene side. Drej fra side til side, hold tilbage lige igennem.

Lunge woodchop

Anbefalede: