Medicin Ball Tabata Workout

Indholdsfortegnelse:

Medicin Ball Tabata Workout
Medicin Ball Tabata Workout

Video: Medicin Ball Tabata Workout

Video: Medicin Ball Tabata Workout
Video: Fitness Trackers Are Terrible At Counting Calories | CNBC 2024, April
Anonim

Gendan din abs, 500 kalorier ad gangen, med denne hurtige medicin bold kredsløb fra coach Andrew Tracey. "Dette er næste niveau fuld-body Tabata conditioning," siger Tracey. "Høj intensitet er nøglen her, især hvis du bruger en lys med bold. Det skal være all-out, bolde til væggen på hvert sæt."

Alt du behøver er en med bold og et solidt gulv til at smække det ind i. Bevægelserne vil virke i alle dele af din krop og opbygge funktionel kraft, mens den ubarmhjertige on / off-natur i Tabata-intervallerne vil sparke din hjertefrekvens op til et fedtstridende højt tempo.

Kørselsvejledning

Gør hver af de seks øvelser i 20 sekunder og hviler i ti sekunder mellem dem. Gennemfør fire runder af kredsløbet i alt 12 minutter, tag en tre minutters hvile, og gå derefter igen. For fremskridt, øg vægten, hvis du kan, eller prøv at gøre flere reps i hver forsøgsperiode.

Selvom med bolden tilføjer modstand, bruger du primært din kropsvægt til at forbrænde kalorier her. Når du ikke kan gøre det til gymnastiksalen, del i en fodbold, som er lige så god, så længe du holder bevægelserne eksplosive.

1 Ninja get-up

Hold bolden i begge hænder og knæ på gulvet. Kør dine hofter op og fremad kraftigt og brug momentum til at lande i bunden af en dyb squat, og stå derefter.
Hold bolden i begge hænder og knæ på gulvet. Kør dine hofter op og fremad kraftigt og brug momentum til at lande i bunden af en dyb squat, og stå derefter.

Tip Dette er et dynamisk skridt for at sparke ting, så varmt op med lette cykler eller kropsvægt squats først

2 slam

Hold bolden højt over dig med lige arme og smække bolden hårdt ind i gulvet, ved hjælp af din kerne for at generere strøm. Fange bolden, som det hopper op og fortsæt til næste rep.
Hold bolden højt over dig med lige arme og smække bolden hårdt ind i gulvet, ved hjælp af din kerne for at generere strøm. Fange bolden, som det hopper op og fortsæt til næste rep.

3 omvendt lunge

Hold bolden med begge hænder og tag et stort skridt baglæns. Sænk, indtil dit lår er parallelt med jorden, og hold din krop oprejst og gluten stærk.
Hold bolden med begge hænder og tag et stort skridt baglæns. Sænk, indtil dit lår er parallelt med jorden, og hold din krop oprejst og gluten stærk.

Tip At gå baglæns med dine lunge udfordrer dine kalve, hamstrings og glutes til at arbejde hårdere

4 Rolling press-up

Kom i presset op med den ene hånd på bolden og ned i pressen. Når du kører op igen, rul bolden om din krop og gentag pressen med din anden hånd på bolden.
Kom i presset op med den ene hånd på bolden og ned i pressen. Når du kører op igen, rul bolden om din krop og gentag pressen med din anden hånd på bolden.

5 thruster

Hold bolden i brysthøjde. Sænk ned i et knebøj, hold knæene brede fra hinanden, dine hæle ned og ryggen lige, og kør op igen og tryk bolden over dit hoved, indtil dine arme er lige.
Hold bolden i brysthøjde. Sænk ned i et knebøj, hold knæene brede fra hinanden, dine hæle ned og ryggen lige, og kør op igen og tryk bolden over dit hoved, indtil dine arme er lige.

Tip Træk varmen op ved at dreje disse ind i vægkugleknoldene. Ansigt en mur og kast bolden højt mod det, som du står

6 lige arm twist

Hold bolden med dine arme lige og parallelt med jorden. Drej din torso for at bringe bolden fra den ene side til den anden, ved hjælp af din kerne for at accelerere og decelerere hver rotation.
Hold bolden med dine arme lige og parallelt med jorden. Drej din torso for at bringe bolden fra den ene side til den anden, ved hjælp af din kerne for at accelerere og decelerere hver rotation.

For mere fra Andrew Tracey besøg wayofthenomad.co.uk

Anbefalede:

Tag smertestillende medicin under graviditet: Hvad du behøver at vide

Tag smertestillende medicin under graviditet: Hvad du behøver at vide

Åh åh. Du kan føle et knusende hovedpine, men du husker vagt din mor, at du ikke kan tage aspirin under graviditeten. Højre? Eller måske var det ibruprofen

Forældre anbefales kun at give medicin til et feberholdigt barn, hvis de oplever forstyrrelser

Forældre anbefales kun at give medicin til et feberholdigt barn, hvis de oplever forstyrrelser

NICE-retningslinjerne anbefaler, at forældre kun administrerer smertestillende midler, hvis deres barn virker utilbede, for at reducere deres medicinindtag og besøg hos lægen

Den bedste medicin bold øvelser for alle niveauer af Gym-Goer

Den bedste medicin bold øvelser for alle niveauer af Gym-Goer

Blast hele din krop med disse nybegyndere, mellemliggende og avancerede medicin bold øvelser

Hit din abs med denne medicin bold træning

Hit din abs med denne medicin bold træning

Prøv denne six-move medicin bolden kredsløb for at skulpte dig selv en rock-hard six-pack

Medicine Ball Home Workout

Medicine Ball Home Workout

Byg styrke, kraft og en kerne af jern, med denne medicin bold hjemme træning