At beslutte at opgive alkohol er en ting - faktisk kan det være en anden. Vi går alle i vaner med at drikke: kom hjem fra arbejde og hæld en øl, et glas vin, en G & T eller hvad som helst og sæt dig ned - arbejdsdagen er færdig. Eller du går ind i en pub og bestiller dit sædvanlige. Vi bliver også bedt om af trang. Når vi drikker, stimuleres hjernen positivt i områder der er forbundet med lykke og belønning, og efter et stykke tid begynder vi at forbinde de to - og for mange af os ser, lugter eller endda tænker på alkohol (eller et sted der sælger det ) giver anledning til en drink.
Hvis du laver tør januar i år - eller endda tænker på at give op sprit længere - skal du overvinde disse vaner og udløser. Her er 19 enkle måder at gøre det fra Helen Fosters bog Afslut alkohol (for en måned).
1. Fool dig selv og andre ved at bede om, at din læskedrikke serveres i et pint glas, hvis du normalt er en øldrikker. Dette kan stoppe folk, der spørger, hvorfor du ikke drikker (de ser bare glasset og går ud fra, at du er) - plus der er noget ved at holde det glas, der er beroligende.
2. Spørg dig selv, hvorfor du er ude. Hvis du havde valget mellem at (a) gå ud og drikke alkohol men ikke rent faktisk tale med andre, mens du har din drink eller (b) gå til puben og se dine venner, men ikke drikke, hvilket ville du vælge? De fleste af os vælger (b) - i hvilket tilfælde får du faktisk den belønning, du ønsker.
3. Tjek hashtag #HelloSundayMorning på Instagram. Det er fuld af folk, der har givet op sprit (af en række grunde), der deler hvad de laver nu, de er ikke hungover. Det giver dig den ekstra smule motivation - og du kan skrive, mens du går med.
4. Brunch og morgenmad er dine venner - de er den perfekte tid til at se venner, men kom ikke ind med forventningen om at drikke.
5. Undgå runder. En fordel ved at afslutte er, at du får penge, så blæs ikke kontanter, der køber andre folk sprit! Men det er ikke den eneste grund til at undgå runder - der er altid den ene ven der bestemmer, at du virkelig ville have en øl, selvom du bad om kalk og sodavand, og det næste du ved, du er væk fra vognen.
6. Vælg pubber med aktiviteter - hvis dit sind er distraheret ved at besvare quiz-spørgsmål eller spille pool eller dart, er du mindre tilbøjelig til at mærke opkaldet i linjen.
7. ånde. Hvis du vrider, tag to dybe vejrtræk og fortæl dig selv at gøre det rigtige valg for dig. Det er fristende at tænke: "Jeg har gjort ti dage nu, en drink vil ikke skade". At tage de dybe vejrtrækninger giver dig tid til at huske, at hvis dit mål er at afslutte alkohol helt i en hel måned, ville en drink stoppe det.
8. Fortsæt med at fortælle dig selv, at du ikke drikker. Hvis du prøver at skære ned på noget, siger "Nej tak, jeg vil ikke have det" gør det dobbelt så sandsynligt, at du med succes vil modstå end at sige "Nej tak, det kan jeg ikke have", ifølge en amerikansk undersøgelse. At sige "Jeg kan ikke" signalerer at du giver op på noget ønskeligt, men siger "Jeg vil ikke have det" giver dig en følelse af empowerment.
9. Book tidligt om morgenen fitness klasser eller splash nogle af de penge, du sparer på en personlig træner og planlægge dine sessioner til 7 am. Idéen om at prøve at motionere tidligt om morgenen med en tømmermænd skal sætte dig i at give ind.
10. Tilbyd at køre - alle elsker dig så ingen nags.
11. Opret en kontanter krukke. Få en krukke, markér den "My Sober Fund" og hver nat du måske har drukket, men ikke, læg de penge du skønner, du har sparet i krukken. Du kan endda lave lister over, hvad du skal bruge den på, når måneden er overstået.
12. Skift adgangskode. Hvis hver gang du logger ind på din email, skriver du "nodrinks2day", det styrker det valg du har lavet. Der er en hel bevægelse i USA kaldet "positiv adgangskode" baseret på, hvordan denne lille tweak kan ændre folks liv.
13. Sæt dine mål på sociale medier - og noter de likes. Det hjælper dig med at nå dit mål, siger en undersøgelse fra New York University, som fandt ud af, at folk, der fortalte andre, at de skulle opnå noget, blev spurgt, da andre mennesker noterede sig.
14. Gentag følgende mantra: "Det vil alle stadig være der i 31 dage" eller hvor mange dage du har forladt. Pubber, klubber, barer og vildmarken i supermarkedet går ikke overalt i løbet af din månedlige afgang.
15. Ryst dit hoved. Skak på hovedet "nej", når du træffer beslutningen om at vende noget ned, hjælper med at styrke beslutningen, fandt forskningen fra Ohio University.
16. Vent 15 minutter. Cravings ramte dig hurtigt og hårdt, men hvis du kan distrahere dit sind og stoppe med at tænke på dem, passerer de - normalt inden for en kvart time.
17. Spænd en muskel. Hvis du begynder at vække, skal du blot knytte dine biceps, stram dine kalve eller knytte dine skinker - forskning offentliggjort i Journal of Consumer Research fandt, at strammende muskler rent faktisk øger modstandskraft og viljestyrke.
18. Gå til stærkt oplyste steder eller sidder ved vinduet. Du laver sundere valg i lyse omgivelser, siger forskere fra Cornell University i USA.
19. Målet er bare at komme igennem i dag.Hvis en måned uden alkohol virker uoverstigelig, så tænk ikke på den måde. Mål er ofte mere opnåelige, hvis vi bryder dem ned i små og mere umiddelbare mål. Indstilling af målet, når du vågner om morgenen for ikke at drikke den dag, kan virke bedre for dig end at fortælle dig selv, at du ikke vil drikke i en måned.
Afslut alkohol (for en måned) af Helen Foster er ude nu, RRP £ 7,99 (Vermilion). Køb på amazon.co.uk
