Hvis du (og dine testikler) nogensinde har lidt et isbad, vil du være glad for at vide, at ny forskning fra University of Queensland ødelægger den torturøse praksis. "Koldtvand nedsænkning efter træning er væsentligt dæmpet eller reduceret, langsigtede gevinster i muskelmasse og styrke", siger studieledsforfatter Dr. Llion Roberts. Medmindre du er en masochist, tvivler vi på, at sub-zero-dips efter gym er en regelmæssig løsning til dig alligevel - men hvis denne tidligere etablerede form for genopretning er lagt til hvile, hvad skal du gøre i stedet?
Roberts foreslår aktive opvarmningsøvelser som at hoppe på en stationær cykel eller roemaskine. Lyd råd, men FA fysioterapeut Steve Kemp siger det er bare starten på det. 'Post-workout-protein, hvad enten det er mad eller et supplement, er afgørende for muskelreparation. Og tilstrækkelig hydratisering er lige så vigtigt, fordi det hjælper med at fjerne overskydende toksiner fra din krop og hjælper proteinet med at gøre sit arbejde. '
Kvalitet hvile er også et must. "En fuld søvncyklus på syv til otte timer er afgørende for at fuldføre de faser, der er nødvendige for korrekt muskelgendannelse," siger Kemp. "Hvis din session var særlig hardcore, skal du bære kompressionsudstyr i sengen for at tilskynde til ens blodgennemstrømning gennem natten." Hvis Kemps teknikker er gode nok til fodboldspillere, der er værd at millioner, er de gode nok for os. Og ikke en isterning i syne.
