Sporing af data er ikke bevaret for elite atleter. Overvågning af din træning handler om at forsøge at optimere din præstation uanset dit niveau. Sporing fremskridt er et træningshjælp - det er ikke en erstatning for at arbejde hårdt - og du skal være forsigtig med ikke at blive besat med det. Professionelle atleter har tid og ressourcer til at spore data, jage små forbedringer, men hvis du er ny på det, kan du gøre store gevinster meget hurtigt ved at skræddersy dit program til forbedringer, hvor du har brug for dem.
Tage hjerte
Hjertefrekvens er nummer én ting at overvåge. Det er direkte forbundet med træningsintensitet, så du kan bruge den til at fortælle, hvor svært du arbejder. Det tager også hensyn til daglige forskelle, som hvor trættet du er, hvilken tid du træner, hvis du har haft noget at spise, eller hvis du har lav energi. Det giver dig en ægte følelse og markør for hvor svært du arbejder.
Et godt udgangspunkt er at måle din hvilende hjertefrekvens hver morgen, fordi fluktuationer vil give dig en tidlig advarsel, hvis du er overtraining, så du kan bakke tilbage, når det er nødvendigt.
Den bedste pulsmåler sport ure
Hastighedsbegrænsning
Afhængig af hvad du træner for, er hastighed en anden vigtig måling. På cyklen eller roveren eller kører kan du bruge den til at indstille et mål, selv om du ikke bør se det som noget at holde fast på - det er bare en markør. Bliv fleksibel, og prøv ikke at gøre noget, da du prøver at slå det, når du er syg eller hængende.
Hastighed og hastighed er begge målinger, der måler ting direkte. De er robuste og pålidelige, så du kan stole på dataene. Når du sporer kalorieforbrænding, skal du estimere resultaterne ved hjælp af en algoritme. Det er ikke at sige, det er ikke umagen værd, men du skal være mere forsigtig - disse ting bruges bedre til at opbygge en profil over tid snarere end at give øjeblikkelig feedback.
Indvendige spor
Når du har sporet dine data i et stykke tid, vil jeg opfordre dig til at internalisere processen til en vis grad. Når jeg arbejder med elite atleter kan de fortælle mig deres puls eller hastighed uden at se på noget. Det er selvfølgelig delvist fordi de bruger så meget tidstræning, men det vigtigste punkt er ikke at gøre dit sporingsudstyr en krykke. Som tiden går, bør du begynde at bruge det mindre og mindre.
Forgo sporing, og du vil gå glip af værdifuld erfaring, især hvis du er ny på træning. At kende din hastighed eller din puls giver dig mulighed for at forstå præcis, hvor dit evneniveau er og giver dig selvtillid til at forbedre.
