Hvis søvn er lige, hvad du har brug for i slutningen af graviditeten, men du kæmper for at få nok, er det tid til at prøve disse enkle søvnregler
Du tror måske, at søvnløshed er noget, du skal håndtere, når en baby kommer, men for mange mødre kan det være en rigtig udfordring at få en god nats hvile under graviditeten, især i tredje trimester. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe.
Kom godt i gang
I øjeblikket er den lille bump vokset til en imponerende mave, der gør det svært at komme i gang - og når du vælger at falde, kaster du og drejer noget, du bare kan drømme om. Hvis du har problemer med at få behagelige, få kreative med puder. Brug dem til at stikke op eller hvile kropsdele på - mange kvinder finder foldning af en pude og placeringen mellem benene kan hjælpe. Du vil måske også investere i en specielt designet graviditetspude til dette formål. Husk altid at sove på din venstre side. Dette vil medvirke til at forhindre, at vægten af dit ufødte barn presser på den ringere vena cava, blodkarret, der bringer blod til dit hjerte fra den nederste del af din krop og derved forbedrer blodcirkulationen. Og undgå at sove fladt på ryggen, da det kan lægge unødvendigt pres på dine overarbejde blodkar og kan resultere i hjertebanken, lavt blodtryk og åndenød.
Hvis du har problemer med at få behagelige, få kreative med puder
Toilet stopper
Når vægten af din voksende baby begynder at presse på din blære, forventer du flere natture til loo. Dertil kommer, at dine nyrer nu kigger for to og vil filtrere op til 50 procent mere blod end normalt. Det er vigtigt at være hydreret, så sørg for at du drikker rigeligt med vand om dagen, men begræns det beløb, du drikker inden sengetid. Husk at gå på toilettet, før du vender ind og lærer dig fremad, når du urinerer - det hjælper med at tømme din blære helt. Tænk fremad og lad et natlys stå på gangen eller i badeværelset - på den måde behøver du ikke at belyse lyset og være chokeret over vækkelse.
Hvad at spise
Halsbrand og fordøjelsesbesvær er almindelige i tredje trimester, så undgå at spise store eller krydrede måltider sent om aftenen. I stedet skal du have en let snack til at afværge sultpangs - prøv et protein med et komplekst kulhydrat, som fuldkornskager med jordnøddesmør eller en banan og et glas varm mælk for at hjælpe med at løse din mave.
Koffein (i kaffe, te, cola drikkevarer og chokolade) undgås bedst, som det er noget sukkerholdigt, som vil medføre blodsukkerpig og -fald.
Dyrke motion
Træthed må kun forventes i de sidste faser af graviditeten, men prøv at få motion hver dag, hvis du kan. En rask tur i parken, svømning eller en yogaklasse giver en sundere graviditet og hjælper dig med at sove om natten. Træn i dag eller tidlig aften, og ikke lige før sengetid, da dette kan forhindre dig i at slippe af. At lave et par blide benstrækninger kan bidrage til at reducere benkramper om natten.
Flere tips til at få en bedre nats søvn
Sørg for, at dit miljø er rigtigt til at sove. Sluk fjernsynet eller den bærbare computer, dæmp lyset og sørg for at vinduet er åbent. Gravide kvinder har en tendens til at føle sig varme, så sørg for at værelset er køligt nok (selvom det betyder, at din partner skal sove i et par ekstra lag!). Hvis du føler dig spændt, tag et varmt bad (ikke varmt) lige før sengen og prøv et par dybe vejrtrækninger eller afslapningsøvelser. At slappe af er det vigtigste, du kan gøre. Angst og kig på uret (vend det rundt, så du ikke kan se det) vil kun gøre det sværere at gå tilbage i søvn. Hvis du ikke kan slippe af, prøv at læse en bog et stykke tid eller stå op og få en varm drik mælk. At få en god nats søvn er ikke altid let, men du vil gerne hvile så meget som muligt før din baby kommer - og den rigtige søvnmangel begynder!
