Arbejde er nok den eneste ting, du forsøger at ikke tænke på. Men at konvertere tanker eller frygt i de sidste uger til handlinger, vil hjælpe dig til at føle dig mentalt og fysisk klar til arbejde. Desuden kan du ende med at få en hurtigere og (hviske det) lettere fødsel. Få dit hoved rundt om disse enkle tips i ugerne, der løber op til arbejde for at hjælpe dig med at føde med tillid …
Åndedræt
Man kan undre sig over, hvad et par indånder og udånder kan gøre i lyset af en intens sammentrækning, men i The Journal of Perinatal Education blev det citeret som nøglen til at mindske kroppens stresshormoner, der fødte kortere. "Åndedræt gennem arbejdskraft giver dig mulighed for at slappe af, hvilket stimulerer oxytocin, hormonet, der hjælper med at tynde og åbne livmoderhalsen og flytte din baby hurtigere," forklarer antænderlæreren Philippa Bennett. Når du tager en dyb indånding, vil en sammentrækning føle sig meget mindre smertefuld, da du er mindre spændt.
Forskning bedste arbejdsstillinger
Spørg mødre, der har været der. "I stedet for at bede om deres fødselshistorie, spørg specifikt om de stillinger, der fungerede bedst," siger Philippa, som sværger ved mantra UFO'en - oprejst fremad og åben - for når du sidder på en bold eller knæler ved et sofabord. En anden populær arbejdsstilling er på knæene, der læner sig mod en seng til støtte. Dette betyder tyngdekraft opfordrer din baby til at bevæge sig ned og det holder også bækkenet åbent.
Spar din energi
At få nok søvn i løbet af arbejdet er vigtigt for at give dig nok styrke og energi til at klare det, men at sove med en stor bump kan til tider være vanskelig. "I de sidste uger af graviditeten, prøv at drysses tørret lavendel under din pude eller tilsæt et par dråber lavendelolie på en muslinduk, da det er en naturlig afslappende," siger Philippa.
Stol på din fødselspartner
Ikke bare der for at holde hånden, kan fødselspartnere også spille en betydelig praktisk rolle. De kan være den, der spørger jordemødre for alt hvad du behøver, fra en fødselsbold til et brusebad. De kan også hjælpe med vejrtrækning, få dig til stillinger eller holde dig i gang med mad og drikke.
Gå til sygehus på det rigtige tidspunkt
Det er nemt at gøre fejlen ved at gå ind på hospitalet for tidligt. "Forskning har vist, at jo længere du er på hospitalet, jo mere sandsynligt er du at have længere arbejde, så hold dig hjemme så længe du kan", siger jordemor Amanda Gwynne. Hvis dine sammentrækninger er sjældne, mild eller mindre end 30 sekunder lang, bør du blive hjemme og vente på ting at intensivere.
Smertehjælp i arbejde
Du tager paracetamol til hovedpine, så hvorfor ikke i tidlig arbejde også? 'Selvhjælps smertelindring er hvor mange kvinder der kommer gennem arbejde, og det kan omfatte alt fra et varmt bad og skifte positioner til at blive distraheret af tv'et,' siger Philippa. »Nogle kvinder tager co-codamol, som også indeholder kodein, men kontroller altid med din jordemoder først. '
Brænd op med de rigtige fødevarer
I dagene omkring din forfaldsdato kan den rigtige diæt gøre hele forskellen. Stivelsesholdige kulhydrater, såsom pasta, korn, bananer eller sandwicher, er bedst til energi, da de let fordøjes. Men sørg for at undgå alt med højt sukker, da du skal holde dine energiniveauer ens, snarere end at krasje for tidligt.
Få så meget hvile som muligt
Selvom du skal arbejde lige op til din barns ankomst, skal du tage så meget tid som muligt for at slappe af om aftenen og i weekenderne. Du kan føle at du har meget at gøre, men at tage det nemt er nødvendigt at komme øverst på listen.
