Uanset om du kæmper med fordøjelsesbesvær eller midnat toiletter, vil et par livsstil tweaks forbedre din første trimester søvn ingen ende
Du er måneder uden at have en baby, så hvordan er de søvnløse nætter allerede her? En af de tidlige graviditets symptomer, du har i de første 12 uger af graviditeten er en mangel på søvn plus tidlige graviditet udmattelse. Men rolig, et par livsstil tweaks og du vil sove som en baby …
Beat din graviditetsblære
Din livmoder vokser hurtigt lige nu og begynder at lægge pres på blæren. Ikke så mærkeligt, at du vågner om natten meget mere til at tisse. "Det er vigtigt at være hydreret, så ikke skære væsker ud", siger jordemor Colette Boyd-Terry, som arbejder for privat plejehjem. Min egen jordemoder. »Prøv i stedet at drikke mere om dagen og mindre efter kl. 18.00, hvilket vil betyde, at du vågner mindre ofte om natten. '
Slaget søvnløshed
Hormonale forandringer og generelt få hovedet omkring det faktum, at du har en baby kan betyde en smule kaste og dreje om natten. Og så vil du finde dig selv udmattet om dagen på grund af de ekstra krav til din krop. Svaret? Få napping.
"Dette tidlige stadie af graviditet kan forlade dig fysisk og følelsesmæssigt drænet, så dagtimerne sover kan hjælpe, især hvis du ikke sover godt om natten," siger Colette.
Du vil finde dig udmattet i løbet af dagen på grund af de ekstra krav til din krop
Kom godt i gang
På dette stadium handler det om, hvad der er mest behageligt. "Liggende på din forside vil nok blive mindre behagelig, da din bump begynder at vise alligevel," siger Colette.
Soveposition bliver mere relevant i anden og tredje trimester. Prøv et nyt sæt lagner - eller undlad det, vend puden over til den kolde side - for den ultra rene og behagelige følelse.
Håndter kvalme
På trods af udtrykket "morgenkvalme" kan kvalme strejke på et hvilket som helst tidspunkt af dagen under graviditeten - og selv vække dig om natten. »Hold et glas vand og en almindelig kiks ved din seng,« siger Colette. "Begge kan hjælpe med at lette køen."
Administrer fordøjelsesbesvær
En stigning i graviditetshormonprogesteron har en afslappende effekt på stort set alt i din krop, herunder åbningen til maven. Dette kan føre til ubehagelig fordøjelsesbesvær om natten, når syre skubber ryggen op i spiserøret.
"Undgå at spise for tæt på sengetid for at give din mad tid til at fordøje," siger Colette. 'Stik også din overkrop op med en pude i sengen for at hjælpe tyngdekraften holde mave syrer ned.' Hvilken god undskyldning at nickke sin ekstra pude.
