At have en måltid er på ingen måde nødvendig for at nyde at deltage i en halv marathon, men for mange mennesker er glæden ved at dække 22,1 km med hundredvis eller tusindvis af andre forstørret ved samtidig at smadre et personligt mål. Hvis din måltid for afstanden er under to timer, viser data fra fitnessapp Strava, at du bliver nødt til at klocke op to til tre timers halvmarathon træning om ugen i 12 uger før arrangementet.
Strava så på data fra 6.725 af sine brugere, der kørte Great North Run i 2016, og analyserede, hvor meget de løb i ledelsen til arrangementet og krydshenvisede det med deres løbstid. Selvfølgelig vil nogle mennesker kunne slå en halv marathon på 90 minutter på to ugers træning, mens andre kan slå fortovene i flere måneder uden at bryde 2 timer 30 minutter, men i gennemsnit er det hvor meget træning du skal gøre for at gå under -2hr.
ANBEFALET: De bedste britiske halvmaroner i 2017: Hvornår og hvordan man skal bære et sted
Samlet tid brugt løb er ikke den eneste ting at overveje selv. Det er bedst at følge en detaljeret halvmarathon træningsplan med en blanding af sessioner, herunder lange lette kørsler og intervalsessioner, for at forberede din krop til arrangementet. Vi har fået dig dækket på den forside med vores omfattende vejledning til at køre en halv marathon plus træningsplaner for alle evner.
Hvis du går i to timer, er det ikke grænsen for din ambition, og du har øje på 1 time 30 min., Så skal du som du måske forvente mere. Strava-dataene tyder på, at mænd, der løber pause 90 minutter, trækker 3-4 ½ timers træning hver uge i de tre måneder før en halv maraton.
Strava fandt også, at 50% af de 6.725 brugere, der kørte Great North Run i 2016, gjorde en form for cross-training sammen med deres løb. Cykling var den mest populære mulighed, med 42% af dem, der er trænet på cykel, før svømning (12%) og vandreture (12%). Cross-træning er en fantastisk måde at opbygge din fitness på uden at overbelaste visse muskler gennem for meget løb, og at blande dine sportsgrene kan også fjerne kedsomhed og hjælpe med at holde dig motiveret.
I forbindelse med Great North Run Strava er udfordrende atleter til at deltage i Great 13.1 Record forsøg på søndag 10 september. Dette sigter mod at indstille en ny rekord for mængden af halvmarathoner afsluttet på en enkelt dag. For mere info besøg strava.com
