Som minimum anbefaler NHS, at voksne foretager 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet plus to styrketræninger hver uge.
Der ved du nu mere end 85% af den britiske offentlighed om den aktivitet, du skal gøre hver uge. Prøv det og husk det, fordi statistikken fra en ny YouGov-undersøgelse på 2.014 britiske voksne, der er foretaget på vegne af Simplyhealth, er alarmerende. Kun 31% af befolkningen vidste om de aerobe aktiviteter retningslinjer, mens kun 15% vidste om styrken træning.
Du kan vælge en blanding af kraftig og moderat aktivitet for at ramme dit ugentlige aerobmål. Mens cykling og hurtiggang tæller som moderat, løb eller tennis betragtes som energisk, så hvert minut brugt at gøre en af disse aktiviteter tæller dobbelt i forhold til dit ugentlige mål.
Når det kommer til styrkeøvelser, søger du efter en session, der rammer alle de store muskelgrupper, dine ben, hofter, ryg, kerne, bryst, skuldre og arme. Det kan løfte vægte, træne med modstand bands, kropsvægt øvelser som press-ups og chin-ups, yoga eller Pilates, eller endda, "Havearbejde". Det betyder at grave eller slå græsplænen i stedet for at stå på ét sted med en slange.
NHS går videre i sine anbefalinger for styrke træning ved at foreslå, at du skal gøre mindst et sæt på otte til 12 reps med hver øvelse. Hvis du leder efter inspiration til træning i hele kroppen, har vi fået dig til at dække, om du vil bruge modstandsbånd, fri vægt eller kropsvægt øvelser.
Simplyhealth-undersøgelsen kontrollerede også folkens viden om NHS's anbefalinger for frugt og grøntindtag. Der var nogle gode nyheder her i at ni ud af ti briter var opmærksomme på den fem-dages retningslinje. Men kun 29% af befolkningen rammer faktisk målet om fem dage. Hvis du er usikker på hvad der tæller mod din frugt og vegindtagelse, skal du lære alt om delstørrelser bedst muligt ved at tage vores quiz! Så spis flere grøntsager.
