Hvordan det virker For at fejre starten på den nye sæson er vi kommet med et fodboldbaseret kredsløb. Det vil blitz kalorier og beskytte mod skade, og det vil tage dig mindre end en halv time at gøre. I ånden af sagen anbefaler vi, at du gør det med en fodbold, men hvis du ikke har en eller du er i et træningscenter, fungerer en medicinskugle lige så godt. Du finder ud af at sprintene i starten af træningen får din hjertefrekvens, mens de plyometriske øvelser hjælper dig med at producere mere strøm, når du spiller eller når du vil danse rundt i puben som en løn, fordi en af dine sommer underskrifter har netop scoret. Der er også bevægelser for at hjælpe dig med at styrke dine ankler og kerne, og forbedre din balance, hvilket vil gøre dig mindre udsat for skade (i begge miljøer). Gør alle øvelserne i orden med så lidt hvile som muligt mellem hver bevægelse. Når du har afsluttet et kredsløb, hvile i to minutter, før du gentager det. Tid pr. Session 25 minutter Kalorieforbrænding 450 Start Varm op ved at jogge på stedet, hoppe over og lave nogle burpees i fem minutter, indtil din krop er varm og rar at gå. Afslut Marts på stedet for at bringe din hjertefrekvens nede og gøre noget statisk stræk for at opmuntre dine muskler til at bortskaffe mælkesyreopbygningen i kroppen og forhindre stivhed.
Klik på nedenstående links for at se hver øvelse. Øvelse 1: Burpee i hurtige fødder Øvelse 2: Fodboldhåndtag Øvelse 3: Et-fods hoppe Øvelse 4: Sammenføjning crunch Øvelse 5: Hop squat Øvelse 6: Hængsel Øvelse 7: Split jump slam
For mere innovative fedt tab kredsløb, abonnere på bladet.
