Døren til 2015 CrossFit Games er åben. Den første af flere træningsprogrammer, der kvalificerer sig gennem CrossFit Open, er blevet annonceret (en simpel ni-minutters AMRAP med 15 tæer-til-bar, ti deadlifts og fem snatches efterfulgt af en one-rep max clean and jerk). Gå gennem Open og derefter Regionals, og du får chancen for at konkurrere om fire-time vinder Rich Froning's 'Fittest Man On Earth' mantel i Californien i juli. Men hvor hårdt skal du træne, hvis du realistisk vil vinde det? Her er hvordan 2008 vinder, og sidste års tredje efterbehandler, Jason Khalipa træner typisk på en 'deload'-dag. Så meget for overtraining.
Workout 1: 40MIN CARDIO ENDURANCE
Airdyne @ 80% af max indsats i otte minutter Airdyne @ 100% af max indsats i et minut Hvil i et minut Alternativ brænding 20 kalorier på en roemaskine hvert minut i minuttet (EMOM) med brænding af 15 kalorier på en ski-erg i 20 minutter 15 burpees EMOM i ti minutter
ARBEJDSUTSATS 2: LAGRE BAGSTYRKE
185kg underskud dødløft (med fødder hævet på en lav platform for at fokusere på at arbejde din hamstrings og posterior kæde). Sæt 10. Reps 3.
Han er ikke færdig endnu. Fortsæt læsning nedenfor.
ARBEJDSUTSATS 3: FÆRDIG ARBEJDE
Række 100m Håndstand gå 15m Sæt 10 50 burpee straf, hvis du falder på håndstanden går - "Jeg sørgede for, at jeg ikke faldt," siger Khalipa.
Workout 4: METABOLKONDITIONERING
4 runder 10 pull-ups 10 45kg thrustere En god tid? "Under tre minutter," siger Khalipa.
