Enhver regelmæssig løber vil næsten helt sikkert have bemærket, at fordelene ved sporten strækker sig ud over fysisk kondition. Runnerens høje er et veletableret fænomen, og mange løbere har fundet regelmæssige sessioner at forbedre deres mentale tilstand sammen med forbedringer af deres hjerte og lungesundhed.
Men for at gå ud over den anekdotiske, talte vi til neurolog Ben Martynoga, som har arbejdet med at køre mærke Saucony om, hvordan løbe fordeler hjernen. Vi trodser nogen til at læse følgende uden at få trang til at pound nogle fortove ASAP.
1. Kørsel kan reducere stress
"Der er ret godt bevis nu, da det kan hjælpe med at sprede stress," siger Martynoga. "Forskningen kommer hovedsageligt ud af Karolinska Institutet i Sverige, og forskerne har fokuseret på et kemikalie kaldet kynurenine, der har været forbundet med psykologisk stress. Stress får det til at opbygge sig i hjernen, hvor det har en negativ effekt på hjernefunktionen. Det har været forbundet med depression og andre aspekter af dårlig mental sundhed.
"Løb og aerob træning generelt har vist sig at aktivere et enzym i dine muskler, der får denne kynurenin til at bryde ned. Det ødelægger kynurenine, og det fjerner det gradvist fra din krop og din hjerne og derved fjerner den årsag til fysisk stress fra din krop. Det er en ganske fin mekanisme, der viser de meget reelle forbindelser mellem hjerne og krop."
2. Kørsel kan forbedre dit humør
"Mange mennesker, der løber eller udøver vil intuitivt vide dette," siger Martynoga. "De føler sig bedre under eller efter et løb. Vi ved rigtig meget om, hvordan smerten ved et løb kan blive dullet og hvorfor vi finder det givende. Specielt peger bevisene på produktionen i hjernen af to forskellige typer af molekyler: endocannabinoider - cannabis efterligner nogle af virkningerne af endocannabinoider - og endorfiner, som har en struktur og en funktion, der ligner opiater. Det er meget klart, at begge disse kemikalier kan aktivere belønninger i hjernen, få dig til at føle dig godt og dræbe smerten ved en lang, hård løb. Det er ikke at sige, det er altid et vildt euforisk narkotikafil højt. Det kan ofte være meget subtilere, men det er stadig meget rigtigt."
3. Running rydder hovedet
"Dette er tanken om at løbe kan være en rigtig stærk måde at hjælpe dig med at fokusere på, lukke distraktioner og få kontrol over din opmærksomhed igen", siger Martynoga. "Det er det, Saucony låsede på med ideen bag sin White Noise-samling af undervisere - der beskæftiger sig med baggrundsstøj fra hverdagen. Beviserne stabler op for at sige, at løb er en effektiv måde at gøre præcis på. Det er ikke helt klart præcis, hvordan det opnår denne effekt, men gode eksperimenter er blevet gjort sammenligne grupper af mennesker, der kører og ikke kører. Det drejer sig om at indstille opgaver, der kræver, at de styrer deres opmærksomhed, og i både gamle og unge ser det ud til at have en meget klar effekt - nemlig at du kan tune ind i hvad du skal gøre og blokere distraktioner."
Se relaterede syv fordele ved at køre, der vil få dig til at starte lige nu, hvorfor du bør give opmærksomt løb et forsøg "jeg bekymrer mig mindre nu, fordi jeg kører mere" - hvordan løb kan hjælpe din mental sundhed
4. Løb kan give lignende fordele til Mindfulness og meditation
"Du kan se at løbe som en slags meditation på farten," siger Martynoga. "Meditation og mindfulness, som jeg forstår det, handler om at blive nedsænket i nutiden og være fokuseret på kroppens fornemmelser. At køre er en god måde at komme ind i netop denne sindstilstand. Du vil næsten helt sikkert tænke på dit åndedræt. Du vil være opmærksom på fornemmelserne i dine lemmer og i hele kroppen. Og du er meget mere tilbøjelig til at være i øjeblikket og tænker på dit næste skridt eller hjørnet, du kommer til at dreje næste gang. Det giver meget mening at tænke på det som en bevægende meditation, og det vil formodentlig bære nogle af de samme fordele med hensyn til klarhed og ro i sindet, der hævdes af meditation. Ofte finder folk at køre mere tilgængelige, og du får alle de ekstra fysiske fordele for dit hjerte, lunger og muskler, der følger med."
5. Løb øger kreativiteten
"Mange mennesker rapporterer at have gode ideer eller løsninger til dem, når de mindst forventer det, og det kan helt sikkert være, mens de er ude for et løb", siger Martynoga. "Det knytter sig til, hvad hjerneforskere viser os om, hvordan kreative processer virker, og især ideen om, at en masse problemløsning løses ved ubevidste hjerneprocesser, der foregår i baggrunden. Der er denne ide om, at den ubevidste hjerne er bedre til at lave de uventede foreninger og links, som vi tænker på som kreativitet.
"All forskning tyder på, at den bedste måde at komme ind i den kreative tilstandstilstand er for din hjerne at være forlovet med noget, men ikke overtaget. Jeg synes at løbe passer til den beskrivelse, fordi din hjerne er forlovet med det, du laver, og hvor du kommer næste, men du overdriver det ikke. Du er i øjeblikket og tænker ikke på mange forskellige ting nødvendigvis. Det er ikke at sige, at du altid vil have en god ide, når du kører, men det kan være en måde at forbedre dine chancer på."
Tjek Saucony's White Noise træner sortiment på saucony.com/uk
