Hvordan det virker Denne træning er baseret på plyometrisk træning, hvilket betyder at udbrede en muskel på tværs af dets fulde bevægelsesområde, før den eksplosivt trækker det igen. At lave øvelser, der involverer hurtige og kraftfulde bevægelser, choker dine muskler og får din puls op, hvilket brænder hundredvis af kalorier på kort tid. Undersøgelser har også vist, at personer, der gjorde plyometriske øvelser to gange om ugen i seks uger, øgede deres styrke med 37 procent og deres springhøjde med 8,3 procent. Tid pr. Session 40 minutter Kalorieforbrænding 600 Hvad du har brug for En medicinskugle og en 400m løbebane. Start Varm op med fem til ti minutter med mild jogging, med lejlighedsvise sprints og grænser for at hjælpe med at løsne muskler og led. Derefter udføres øvelserne i rækkefølge og tager ingen hvile mellem de nummererede stationer. Afslut Når du har gennemført et kredsløb, hvile i to minutter, og gør det igen.
Klik på nedenstående links for at se hver øvelse.
Øvelse 1: Burpee Øvelse 2: Passerer jackknife Øvelse 3: Squat at kaste Øvelse 4: Knæ for at presse op Øvelse 5: Hoppende lunge Øvelse 6: Klap press op Øvelse 7: Laterale humle Øvelse 8: 400m løb
For mere effektive fedttab kredsløb, abonnere på bladet. Vi giver dig fem problemer for £ 5.
