Du bruger oftest dine brystmuskler (pectorals), når du skubber objekter væk fra dig. Så den mest oplagte øvelse for at opbygge brystet er bænkpressen. Her bruger du dine pectorals, serratus, forrest og triceps til at trykke en tung bar direkte over brystet fra en liggende stilling. Bænkpressen er længe blevet betragtet som hovedprøven på overkropsstyrken for mænd, hvorfor hvert gymnastik har en kø til bænkpressestativet, og hvorfor en bestemt type gym-goer altid åbner hver samtale med spørgsmålet: Hvad har du bænk? Du bør gøre bænken presse hjørnestenen i brystet træning, men fokus ikke på denne ene øvelse på bekostning af alle andre. Som alle muskler skal pecs arbejdes fra forskellige vinkler for at opnå den maksimale vækststimulering og blot ændre vinklen på bænken eller vælge dumbbells i stedet for en skralde, der kan gøre en verden af forskel for udviklingen af din bryst. Pectoralis Major er en stor muskelblok, der fastgøres til dine ribben under kravebenet. Selvom det er en enkelt muskel, kan du målrette mod de øverste, midterste eller nedre dele af brystmusklen afhængigt af den vinkel, hvorfra du angriber den. En skråbænkpress vil fokusere det meste af indsatsen på den øverste del af din pecs, for eksempel, selvom det stadig vil fungere hele brystmusklen.
Nedenfor finder du links til syv øvelser, der vil arbejde dit bryst fra alle vinkler, plus variationer af hver enkelt for at stoppe dig at kede sig.
Pecs: Bænkpress Pecs: Dumbbell bænk presse Øvre pecs: Hældning af bænkpressen Lavere pecs: Afvis bænkpressen Pecs: Dumbbell flye Pecs: T tryk op Pecs, lats: Dumbbell pullover
